Como fazer hidroginástica para Cardio

Se você está procurando uma forma de exercício que proporciona um treino de corpo inteiro , sem qualquer impacto sobre as articulações , hidroginástica é uma boa escolha . A falta de impacto sobre as articulações faz hidroginástica exercícios um programa de exercício utilizado para idosos, mulheres grávidas e os atletas que estão reabilitando uma lesão. Como outros exercícios aeróbicos , você deve começar suas rotinas de água gradualmente , construir o seu nível de intensidade e , em seguida, diminuir gradualmente a sua frequência cardíaca . Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Instruções
1

Aqueça entre cinco a 15 minutos, dependendo da temperatura da água. Quando a temperatura da água é mais fria , você vai precisar para se aquecer mais tempo para se acostumar com a temperatura. O objetivo do aquecimento é aumentar gradualmente a sua frequência cardíaca e para iniciar o processo de lubrificar as articulações .
2

Comece o seu aquecimento em água até a cintura e começar a caminhar em frente à piscina , enquanto balançando suavemente seus braços. Estar em linha reta , e evite inclinar-se para o lado. Aumente a sua intensidade, colocando suas mãos como eles trabalham contra a resistência da água e gradualmente andando mais rápido.
3

Mover-se para a água na altura do peito , e começar a movimentar-se lento em toda a piscina. A água mais profunda irá fornecer mais resistência , e você vai ter que trabalhar mais para se mover através dele . Consequentemente, a sua frequência cardíaca deve ficar elevada. Como uma alternativa para o seu jogging de águas profundas , você pode executar movimentos de dança a sua música favorita .
4

Afaste-se à água até a cintura , e retomar a atravessar a piscina. Seu objetivo é trazer gradualmente a sua frequência cardíaca de volta a um nível de repouso . Comece com uma caminhada rápida , balançando os braços muito como você faz na terra. Aos poucos, diminuir a sua velocidade de caminhada , e cessar balançando os braços .
5

Realize alongamentos em todos os seus principais grupos musculares. O período de alongamento deve ser de aproximadamente três a cinco minutos de duração. Alongamento melhora a sua flexibilidade, que é um importante componente da aptidão . De acordo com o American Council on Exercise , o apoio da água permite-lhe executar trechos que poderiam ser difíceis em terra.