Tipos de Exercícios para Hidroginástica

Participar de hidroginástica permite colher todos os benefícios da resistência de fortalecimento e condicionamento cardiovascular , sem forçar as articulações . Muitos exercícios de hidroginástica envolvem equipamentos adicionais , tais como cintos de flotação para flutuabilidade , ou pesos flutuantes para mais resistência . Você pode adicionar esses itens se você precisa para ajustar a intensidade do seu treino. Existem vários exercícios aquáticos importantes para a construção de força e condicionamento cardiovascular. Frente -Back Kicks

Fique na parte rasa da piscina com a água um pouco acima de sua cintura, os pés um na largura do quadril e os braços enrolado suavemente por seus lados . Mantenha uma perna na parte inferior , enquanto a elevar a outra perna , e, lentamente, chutar para fora na frente de você . Volte a perna à posição inicial e, lentamente, chutar para trás. Você deve sentir os músculos através de suas pernas e coxas internas de trabalho. Complete as para frente e para trás chutando movimento dez vezes em cada perna para um único conjunto . Complete três séries totais .

Jumping Jacks

Fique na água na altura do peito , com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Lentamente levantar os braços ao nível dos ombros e afaste as pernas em pé sobre as bolas de seus pés para o equilíbrio. Em seguida, saltar de volta para a posição inicial. Seus braços devem voltar para os lados também. Este exercício fortalece suas panturrilhas , coxas , braços e ombros. Repita o movimento , passando de pé para espalhar por uma única repetição . Faça dez repetições de um único conjunto . Aponte total de três jogos para .
Springboard Jogging

Fique na água na altura do peito , com os pés um na largura do quadril e as mãos ao lado do corpo . Levante o joelho em um ângulo de quarenta e cinco graus, em seguida, alternar as pernas , assim como você faria se estivesse fazendo um movimento de corrida exagerada . Como você se move seus pés , aperte os músculos abdominais , dobre os braços na altura do cotovelo e balançar os braços através da água , como se estivesse correndo em terra. Você pode tanto correr no lugar ou correr outro lado da piscina , dependendo do espaço disponível para você. Você deve sentir este trabalho os músculos de suas coxas , abdômen e ombros.