Técnicas de Aeróbica de água

Hidroginástica proporciona muitos benefícios , como aumentar a aptidão cardiovascular e melhorar a sua força total . Porque a água suporta grande parte do seu peso , hidroginástica reduz o risco de aeróbica "terra" posar para lesão muscular ou articular . Ele é feito em água na altura do peito ou mais rasa , por isso mesmo aqueles que não são grandes nadadores podem participar. Hidroginástica requer algumas técnicas básicas para garantir que você está recebendo o benefício máximo do seu treino. Postura

Uma coisa importante a lembrar ao fazer hidroginástica é manter os pés . Nós tendemos a ficar nossos pés na água , mas isso vai enfatizar os músculos da panturrilha e pode levar a cãibras nas pernas . Se você está nadando em seu estômago ou costas, manter a cabeça alinhada com o seu corpo . Se sua cabeça está dobrada , os músculos de suas costas e pescoço são tensas , e isso leva à dor.
Alongamento

Voltar Exercício e alívio da dor recomenda que você esticar antes e após o treino hidroginástica. Tente ficar na água que é de cerca de ombro profundas, estender uma perna para a frente e depois para trás, esticando os flexores do quadril , quadríceps e isquiotibiais . Repita com a outra perna. Para alongar o tronco , mantenha os braços para o lado , paralela à linha de água. Mova os seus braços na frente de você , até que se cruzam, e depois voltar themto seus lados. Cada um desses trechos devem ser feitas em grupos de , no mínimo, cinco repetições .
Equipamentos

Hidroginástica emprega vários tipos de equipamentos para obter o máximo de o treino. Cintos de flutuação suspender o seu corpo na altura do ombro , de modo que você pode respirar naturalmente , com foco em seu treino , em vez de ficar à tona . Pesos de água fornecem resistência para um treino parte superior do corpo , e punhos de resistência usados ​​nos tornozelos ou pulsos irá proporcionar benefícios cardiovasculares para o treino. Água ou para a piscina "macarrão " e placas de pontapé permitem que você trabalhe o seu corpo superior ou inferior ao usar estes como um dispositivo de flutuação . Você também pode usar sapatos aeróbicos água , que proporcionam maior tração e proteger os pés de arranhões ou cortes.
Rotinas

rotinas de aeróbica de água incluem a maior parte dos mesmos exercícios como rotinas de "terra" . Andar, correr no lugar, polichinelos , lunges, e exercícios que imitam o esqui cross-country pode ser feito na água. A parte inferior do corpo é geralmente alvo de hidroginástica , porque é onde a maior massa muscular do seu corpo é localizado . As combinações de movimentos da perna e do braço deve ser variada durante todo o treino , incluindo chutes, extensões de perna , elevadores joelho e agachamentos . Você também pode tentar caminhar, marchar e correr , segurando pesos de água ou usar algemas de resistência .
Frequency

Se você quiser manter ou melhorar a saúde em geral suas rotinas deve ser executado 30 minutos por dia , por tantos dias , como você pode a cada semana. Para a saúde cardiovascular de seus exercícios deve ser executado cerca de 20 a 30 minutos para 4 a 5 dias por semana. Para perda de peso , suas rotinas devem correr por mais tempo, cerca de 45 a 60 minutos , 5 dias por semana; rotinas deve incluir exercícios que mantêm um ritmo acelerado

.