Instruções de Aeróbica de água

exercícios de aeróbica de água são uma ótima maneira de queimar calorias e manter a forma . Hidroginástica são de baixo impacto e projetado para ser gentil com as mulheres grávidas e ao envelhecimento . Eles também são benéficos para as pessoas saudáveis, aqueles recuperando de uma cirurgia , e os deficientes , pois os exercícios podem ajudar a manter ou construir músculos. Hidroginástica pode consistir de natação, dança , andando voltas ou até mesmo andar de bicicleta em uma "noodle " ! Tudo que você precisa são alguns itens básicos e algumas instruções simples hidroginástica . Coisas que você precisa
Confortável swimwear
sapatos Aqua e Goggles (opcional)
touca de natação (opcional)
Foam "noodle " (opcional)
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1

Coloque o seu traje de banho e sapatos de água em . Coloque seus óculos e touca de natação , se você quiser manter a água fora de seus olhos . Prepare-se para entrar na piscina levemente banho para remover as células mortas da pele, sujeira e outros detritos que possam entupir filtros de piscina . Algumas academias têm um chuveiro para este fim dentro da área da piscina.
2

Digite parte rasa da piscina. O nível da água deve estar entre a caixa torácica e axila , de acordo com as atitudes de Fitness site. Comece a aquecer andando voltas ao redor da parte rasa da piscina. Continue a andar voltas até sentir os músculos receberam fluxo de sangue suficiente.
3

chutar as pernas em um movimento para a frente, um de cada vez . Enquanto mantém uma perna firmemente no fundo da piscina , chute a outra para a frente o mais alto que puder. Alterne as pernas . Faça isso por seis a oito minutos.
4

Não polichinelos na piscina. Enquanto pulando , afaste as pernas para fora para cada lado ao mesmo tempo, movendo os braços para fora e em um ângulo de 45 graus. Então traga seus braços e pernas de volta para dentro em um segundo salto. Bata palmas acima de você , enquanto seus pés conhecer um outro lado a lado no fundo da piscina . Faça isso por seis a oito minutos.
5

Jog ao redor da piscina no ritmo mais rápido que puder. Obter sua freqüência cardíaca para queimar calorias. Faça isso por oito a 10 minutos, em seguida, esticar os músculos da panturrilha , isquiotibiais e outros grupos musculares .
6

Sente-se em uma espuma "noodle " , empurrando o macarrão para baixo na água em uma posição em arco côncavo . Pernalta o macarrão como se fosse um cavalo ou de bicicleta. Usando o macarrão para apoiar o seu corpo , comece suavemente a pedal , como se estivesse andando de bicicleta . Faça como muitas voltas que puder ao redor da piscina .
7

Refresque-se por caminhar ao redor da parte rasa da piscina até a sua freqüência cardíaca diminuiu a sua taxa normal em repouso . Estique todos os seus grupos musculares bem para evitar atar e cólicas .