Como fazer hidroginástica

Hidroginástica fornecer , um treino sem impacto suave, que ainda é bastante desafiador e eficaz , dando-lhe os benefícios de ambos exercícios aeróbicos e treinamento de força. Hidroginástica são perfeitos para aqueles que são mais velhos , acima do peso ou têm preocupações médicas, como a artrite ou osteoporose. Coisas que você precisa
Toalha
aprovação Medical
inscrição em uma classe hidroginástica
Fatos de banho
cap balneares ( exigido na maioria das piscinas )
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fazer hidroginástica
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Use o empuxo da água para suportar o peso do corpo , enquanto você faz movimentos típicos de aeróbica , como chutes, marchando e moscas. Água suporta até 90 por cento do seu peso corporal , o que leva a pressão fora de seus joelhos, quadris e outras articulações .
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Use a resistência da água para adicionar intensidade aos seus movimentos . Porque a água é muito mais densa do que o ar , ele fornece 12 vezes a resistência do ar. O resultado será semelhante ao uso de pesos no exercício aeróbico regular.
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Pratique movimentos fluidos durante sua rotina de hidroginástica , como alongamento suave e treinamento de resistência de baixo impacto. Movimentos de ioga ou pilates exercícios funcionam bem em hidroginástica. Porque a água anula a força da gravidade , você será capaz de atingir uma maior amplitude de movimento .
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Fazer uso de macarrão , cintos de água, placas de pontapé e outros aparelhos para estabilizar a sua posição na água . Você nunca deve se sentir fora de equilíbrio.
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Use o bom senso . Evite movimentos rápidos ou aqueles que exigem que você saltar , dobrar ou torcer de uma maneira forte. Esses tipos de movimentos podem aumentar a compressão da coluna vertebral e articulações dos quadris e joelhos.
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moderar a intensidade do seu treino , aumentando ou diminuindo o seu trabalho contra a resistência . O mais difícil você empurrar a água , mais eficaz e intenso o movimento será.
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Fazer hidroginástica várias vezes por semana para melhores resultados. Permita que seus músculos para descansar e reparar por um dia entre as sessões.