Como fazer hidroginástica

Hidroginástica é um exercício ideal para pessoas de todas as idades. Hidroginástica , também conhecido como hidroginástica , exercícios todas as articulações e músculos do corpo ao mesmo tempo . É um exercício aeróbio que funciona como exercício de resistência . O empuxo da água causa menos estresse nas articulações que minimiza drasticamente ferimentos. Aulas de aeróbica são oferecidos em muitas piscinas interiores . Também é possível fazê-lo por conta própria, sem uma classe. Coisas que você precisa
Fatos de banho ou nadar troncos
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1

Warm-up na piscina interior . Tire cinco minutos para andar na água e esticar seus músculos. Mesmo apenas saltando para cima e para baixo na contagem da água como um warm -up. Isto torna-se o seu corpo pronto para o exercício aeróbico .
2

Realize polichinelos . Tentar completar três séries de 10 polichinelos . Se isso é muito difícil, limitar a quantidade de polichinelos você faz, mas manter o padrão de três set. Não descanso entre os sets .
3

Levante e chutar as pernas . Comece realizando elevadores joelho durante dois a três minutos. Passe para chutar as pernas para a frente e depois para o lado . Faça isso por até cinco minutos . Incorpore mais movimentos de kickboxing , se quiser.
4

Caminhe e correr para cima e para baixo na piscina. Ou se é eficaz. Assim como fora da água , correr é mais difícil . Se você está apenas começando para fora , para manter andando até que você construir a resistência para correr . Faça isso por tanto tempo quanto você pode ou desejo.
5

Conclua a cinco minutos a arrefecer. Isso é necessário para trazer lentamente a sua frequência cardíaca que é elevada devido à hidroginástica . Caminhando lentamente na água é uma maneira de arrefecer. Estique os músculos.
6

A maioria das piscinas são clorada , por isso é essencial para tomar banho após o exercício e usar uma loção hidratante . Traga um shampoo especial para lavar os produtos químicos de seu cabelo quando você lavá-lo depois da aula .