Como aumentar a densidade óssea Através de hidroginástica

De acordo com a Arthritis tratamento e alívio , hidroginástica é uma ótima maneira de manter a saúde cardiovascular e para tonificar os músculos. Se você está lutando com a osteoporose, pode ser necessário aumentar a sua densidade óssea. Você poderia experimentar algum benefício de hidroginástica se você emparelhá-lo com o treinamento de força . Coisas que você precisa
Fatos de banho ou outro traje de natação
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Encontre uma aula de aeróbica de água em seu local centro de saúde , ginásio ou YMCA . Tente encontrar uma classe que tem um instrutor certificado com experiência em trabalhar com aqueles que precisam aumentar a densidade óssea , ou que tem osteoporose ou problemas articulares .
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Warm up no início de sua sessão de hidroginástica. Em águas rasas , estendem-se por cerca de oito minutos para colocar seus músculos pronto e ter seu corpo usado para a água.
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Aumentar a força cardio com corrida debaixo d'água no fundo do poço por cerca de 20 minutos . Se isso se torna difícil, misturar corrida com outros exercícios de treinamento de força . Consulte a seção Dicas maneiras de ajudá-lo a ficar acima da água .
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Terminar com o treinamento de força por cerca de 15 minutos. O treinamento de força deve incluir polichinelos , elevadores e pontapés.
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Refresque-se com alongamento. Estique os isquiotibiais, quadríceps e braços.
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Incluir treino adicional e atividades de levantamento de peso em sua rotina de exercícios para a construção de densidade óssea. Enquanto a natação é excelente para a atividade cardiovascular , não é considerado um suporte de peso exercício, porque a água apoia-lo durante o treino. Para fortalecer seus ossos , falar com um instrutor profissional sobre exercícios de musculação que são apropriados para sua situação.