Como aumentar a densidade óssea Usando pesos livres

Aumentar a densidade óssea com pesos livres e exercício é um dos mais recomendados amplamente e de forma consistente , médico aprovado actividades se pode adotar para a melhoria da integridade do esqueleto e longevidade. A maioria dos médicos vai aprovar alguma forma de atividade de peso livre para qualquer pessoa, tão grandes são os potenciais benefícios para a densidade óssea. Coisas que você precisa pesos
Livre para uso doméstico
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Comprometer-se a levantamento de pesos livres , pelo menos três vezes uma semana para aumentar a densidade óssea . Porque os nossos ossos finos à medida que envelhecemos , a construção e manutenção da densidade óssea , em seguida, requer esforço contínuo.
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Seja honesto sobre onde e quando você pode trabalhar com pesos livres . Se a melhor academia da cidade fica a 45 minutos de carro, você pode ser melhor fora de se matricular na academia medíocre ao virar da esquina .
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Compre um conjunto de pesos livres para usar em casa. Mantê-los em algum lugar você pode facilmente alcançá-los , de modo que você não são desencorajados a trabalhar fora. Os pesos que você mantém em casa pode ser usado regularmente como um complemento para seus exercícios de ginástica .
Aumentar a densidade óssea Usando pesos livres
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Equilibre seu treino para exercer tanto a sua corpo superior e inferior . Você pode usar pesos livres para executar ambos, parte inferior do corpo superior e exerce cada vez que você trabalha fora, ou você pode optar por executar parte superior do corpo exerce um dia e parte inferior do corpo exerce a próxima
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Encontre o peso certo . Você deve ser capaz de realizar de 10 a 12 repetições (repetições) por conjunto , e de duas a três séries por treino. Com o tempo, à medida que aumentar a sua massa muscular , você pode ser capaz de mudar para pesos livres pesados.
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Realize bíceps para fortalecer seus braços. Stand com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados . Segure um peso em cada mão, com os cotovelos ao lado do corpo , e " enrolar " os pesos para cima. Você pode enrolar -los no meio do caminho (de modo que eles são paralelos ao chão ) ou o caminho completo (até para os ombros ) .
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Realize prensas gerais para trabalhar em seus ombros.

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fazer supino e /ou voa para trabalhar os músculos do peito (seus peitorais ) .
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trabalho em sua haltere laterais aumenta para desenvolver seus deltóides .

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Leia as instruções passo- a-passo sobre como executar uma variedade de exercícios de forma segura no site da Universidade Estadual da Geórgia ( ver Recursos abaixo) .