Exercícios utilizando pesos livres

Exercícios usando pesos livres , oferecemos-lhe a vantagem de diversos movimentos e controle completo sobre seu treino. Os pesos livres vêm em diversas variedades e devem ser escolhidos com base na preferência do usuário , uso prático e segurança durante o exercício. Os pesos livres podem ser na forma de halteres , halteres , bolas de medicina, bandas de resistência e bolas de chaleira . Grátis Filosofia Peso

Segundo Shapefit.com , você deve desafiar os músculos a trabalhar mais para ver os resultados. Isso exige que você use pesos pesados ​​e mais conjuntos de ver mais massa muscular e aumentar a sua força . Se o seu objetivo é construir mais resistência , use um peso que lhe permite completar mais repetições e séries . Você também pode diminuir o tempo de descanso entre as séries a rampa até a sua resistência.

Variety também é muito importante durante seus exercícios de peso livre . Se você sempre faz 20 bíceps ondula seus músculos vão aprender a executar essa seqüência e deixará de ser desafiada. Se você fizer vários exercícios , séries, repetições e movimentos no mesmo músculo que você vai parar o seu músculo de atingir um platô.

Realize peso livre exercícios com forma correta o tempo todo. Arriscando sua forma de obter uma repetição extra ou para um peso mais pesado coloca todo o seu corpo em risco de lesão
peso livre Exercícios

Ombro Press: . Fique com um haltere em cada mão em seus ombros com os cotovelos dobrados em seus lados. Pressione o peso para cima até que seus braços são retas e parte inferior das costas para baixo. Para utilizar uma banda de resistência estar no centro da banda com um punho em cada mão . Execute os passos conforme descrito acima

Chest Press : . Segure o peso livre em suas mãos na altura do peito , enquanto deitado. Pressione o peso em linha reta acima de seu peito e, lentamente, parte inferior das costas para baixo

Bicep : . Fique no centro da banda de resistência , segure um halter em cada braço ou usar uma barra. Comece com os braços ao lado do corpo, dobre os cotovelos e enrolar seus braços para cima até que seu antebraço toca seu braço. Aperte o músculo bíceps durante o exercício.

Tricep Kickback . Segure um halter em sua mão ou de pé sobre a faixa de resistência e agarrar as alças . Dobre sobre a cintura , dobre os braços , mantenha os braços travados contra seu corpo e suas mãos perto de seus ombros. Pressione o peso para trás para endireitar o seu braço ; certifique-se de mover-se apenas a parte inferior de seu braço

Bent Over Row: . Este movimento irá exercer a sua volta. Use uma faixa de resistência , uma barra ou halteres , dobre os joelhos ligeiramente , dobrar 45 graus na cintura e manter o peso um pouco acima dos joelhos. Puxe os cotovelos para trás até que o peso está em seu estômago. Abaixe o peso e repita .

Crunch ponderada . Você pode usar um haltere, medicine ball ou bola de chaleira para este exercício. Deite-se no chão , dobre os joelhos e mantenha um peso em seu peito com as duas mãos . Use o seu abs ( músculos do estômago ) para levantar os ombros do chão . Crunch seu corpo para cima até as omoplatas deixar o chão e abaixe lentamente de costas para o chão

Agachamento : . Os squats vai trabalhar seus isquiotibiais e quadríceps (músculos da coxa ) . Segure um halter em cada mão, ficar com os pés na largura dos ombros e aperte seu abs. Lentamente, dobre os joelhos e permitir que o seu peso para mudar para os saltos de seus pés . Sente-se com a sua bunda até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Lentamente voltar à posição ereta.

Panturrilha . Fique em pé com um haltere em cada mão ou segurar uma barra e manter os pés na largura dos ombros . Deixar uma ligeira curvatura em seus joelhos e levantar-se em seus dedos do pé. Mantenha a posição por um segundo e, lentamente, parte inferior das costas para baixo.