Pescoço Exercícios com pesos

O pescoço é uma das poucas partes do corpo que não recebe muita atenção direta no ginásio. Isso é lamentável , porque um pescoço forte ajuda levantadores e atletas de evitar lesões. Além disso, um pescoço bem desenvolvido transmite uma aparência de força bruta e poder, que são duas características motivadoras que recebem muitos homens para o ginásio , em primeiro lugar . Portanto, agora que você percebeu a loucura de seus caminhos pescoço - negligente, continue a ler para descobrir alguns exercícios com pesos para o seu pescoço . Neck Harness

Um chicote de fios do pescoço é a ferramenta de treinamento mais tradicional. É apenas um dispositivo fixado sobre a cabeça , para que você anexar um peso, como uma placa ou um haltere . A vantagem para o chicote no pescoço durante um exercício máquina pescoço é que o cinto permite uma gama completa de movimento em todos os planos de movimento. Por outro lado , uma máquina só irá formar o gargalo ao longo de um ou mais percursos fixos . O cinto pode ser usado para alvejar os músculos do pescoço de todos os ângulos , resultando em um desenvolvimento mais completo .

O chicote do pescoço pode ser usado para em pé ou sentadas extensões do pescoço . Em primeiro lugar , a correia do arnês juntamente com o nível desejado de resistência . Em seguida, dobre para a frente na cintura , de modo que o tronco está em um ângulo de 45 graus para 90. Incline a cabeça para trás, usando os músculos de seu pescoço para levantar o peso , inclinando a cabeça para trás , tanto quanto você é capaz . Reverter para trazer o peso de volta à posição inicial e repita para duas ou três séries de 20 a 30 reps.
Deitado pescoço exerce

pesos também podem ser usados para trabalhar no pescoço enquanto estava deitado em um banco. Enquanto no banco , mova seu corpo de modo que sua cabeça e pescoço estão totalmente fora do banco . Pegue um prato leve ( 5 ou 10 libras) e colocá-lo em sua testa . Segurando -a com as mãos , execute " pescoço -ups ", trazendo lentamente o queixo para o peito e depois retornando à posição inicial . Repita por três séries de 10 a 15 repetições .

Este exercício também pode ser realizado em sentido inverso, por bruços ( de barriga para baixo ) no banco , em vez de em sua volta. Aqui , segure a placa contra a parte de trás de sua cabeça, e realizar reversas " pescoço -ups. " Certifique-se de controlar totalmente o movimento , utilizando um peso razoavelmente desafiadora que ainda permite que você completar todas as repetições alvo . Repita reverter " pescoço -ups " para mais três séries de 10 a 15 repetições .

Pescoço Machines

Outra solução para o seu treinamento pescoço precisa é usar uma máquina construída para treinamento pescoço. A máquina pescoço de quatro vias é uma visão comum em um número de academias de ginástica, e se o seu clube tem um, usá-lo em conjunto com os exercícios com pesos livres listados acima para aumentar ainda mais o seu desenvolvimento pescoço. Ao usar a máquina do pescoço de quatro vias, apontar para duas a três séries de 15 a 20 repetições .