Head & Exercícios do pescoço

Postura inadequada e estresse estão entre os muitos problemas que podem causar tensão em seu corpo . Músculos tensos no pescoço e diretamente sob sua cabeça pode fazer com que o pescoço ea cabeça a doer e até mesmo afetar o alinhamento da sua coluna. Você pode ter um papel ativo no fortalecimento e soltando os músculos , no entanto, aderindo a uma rotina regular de exercícios para o seu pescoço e cabeça. Musculatura cervical posterior

Este exercício ajuda a esticar os músculos na parte de trás do seu pescoço . Certifique-se de que você está sentado confortavelmente em uma cadeira e permitir a sua cabeça cair para a frente e para baixo , na medida em que pode ir confortavelmente.
Entrelace os dedos e coloque as duas mãos na parte de trás de sua cabeça , para que as pontas dos dedos estão no parte traseira de seu crânio. Expire e usar as mãos para guiar a cabeça ligeiramente mais baixa na frente de você ( não empurrar-se passado o seu nível de conforto ) . Mantenha esse trecho de um a dois minutos. Repita o alongamento , uma vez mais , com a sua cabeça rodada para a esquerda e depois para a direita . Você deve sentir-se todos esses trechos em vários músculos na parte de trás do seu pescoço e, possivelmente, para baixo em suas costas. Músculos
anterior do pescoço

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos na parte da frente do pescoço. Stand com os pés sobre na largura do quadril ou sentada com os pés no chão e sua coluna de altura. Enquanto estiver a tomar uma respiração profunda, definir delicadamente a base de suas mãos em sua testa , logo acima de sua testa . Expire e empurrar sua cabeça em suas mãos , permitindo que nem a cabeça ou as mãos para se mover. Mantenha essa resistência durante três respirações e depois relaxar . Repita este exercício de cinco a 20 vezes , dependendo do seu nível de conforto.
Neck rotação

Este exercício é semelhante ao músculo do pescoço anterior fortalecimento do exercício, apenas que incide sobre os músculos nas laterais da frente do seu pescoço. Sentado ou em pé , vire a cabeça para a direita até que você pode confortavelmente. Mantenha o nível do queixo e coloque a mão esquerda no lado esquerdo de sua cabeça. Deve ser, no ou na frente da orelha . Respire fundo e deixá-lo fora como você virar a cabeça para a esquerda , mas resistir à pressão com a mão esquerda . Mantenha a posição por três respirações e repeti-la cinco a 20 vezes , dependendo do seu nível de conforto. Repita este exercício no lado oposto .
Suboccipital Músculos

Este exercício alonga os músculos suboccipital , que estão localizados diretamente inferior à sua cabeça. Você pode sentir -los, especialmente dolorido se você gastar muito tempo olhando para uma tela , como quando você está sentado na primeira fila de um cinema. Sente-se ereto com a cabeça acima do seu corpo . Mantenha a boca fechada e os dentes juntos, e colocar alguns dedos de uma mão em seu queixo. Expire e use os dedos para empurrar o queixo para trás . Mantenha esse trecho de um a dois minutos. Você deve sentir um estiramento nos músculos na parte de trás do seu pescoço, abaixo da base de seu crânio . Você também vai provavelmente produzir a aparência de um queixo duplo .
Aviso

Se você tem uma lesão no pescoço ou qualquer problema no pescoço , como um nervo preso no pescoço ou a instabilidade da coluna cervical , você deve consultar seu médico antes de tentar qualquer pescoço alongamento ou exercícios de fortalecimento .