Exercícios para problemas no pescoço

exercícios para o pescoço são simples , rápido e essencial para um pescoço flexível e forte. Exercício e esticar os músculos do pescoço alivia a dor no pescoço , rigidez e músculos tensos . Exercitando seu pescoço podem ajudar com artrite, whiplash e os nervos até mesmo comprimidos. Experimente alguns destes exercícios simples para aliviar seus problemas no pescoço e desfrutar de acordar sem dor de garganta. Antes de começar

Se você tiver problemas no pescoço pré- existentes , consulte o seu médico antes de começar a se exercitar . Para melhores resultados , mantenha sempre o seu pescoço e costas retas e sempre realizar seus exercícios lentamente. Conheça seus limites - certifique-se que você pode completar os exercícios confortavelmente sem solavancos sua cabeça ( ever! ) . Certifique-se de que você não sobrecarregar-se .
Side Resistência

Este trecho solta os músculos do pescoço e os mantém flexível e forte. Basta colocar uma mão no lado de sua cabeça . Lentamente, incline a cabeça para o lado com a mão para " resistir " a força de sua cabeça. Segure esta posição por cinco segundos , depois relaxe o pescoço . Repita o mesmo no lado oposto e fazer cerca de 5 a 10 repetições .
Lateral Flexão

Este exercício alonga e aumenta a mobilidade em seu pescoço , especialmente se você tem um torcicolo ou um nervo comprimido . Fique em pé com as mãos em você lados e incline sua orelha em direção ao ombro , tanto quanto você puder. Não torça o seu pescoço. Pausa para um segundo. Em seguida, incline a cabeça lentamente para o outro lado , repetindo os passos . Complete 5 reps . Exercícios
isométrico

Este rápido exercício fortalece os músculos do pescoço. Coloque as palmas das mãos contra a testa e empurre a cabeça e as mãos uma contra a outra . Mantenha por 5 segundos e fazer 3 reps.
Neck torção

Este exercício ajuda a aliviar a rigidez do pescoço . Fique em pé com sua largura do ombro metros de distância , olhando para a frente de vocês . Respire devagar - pelo nariz , pela boca . Ao expirar lentamente virar a cabeça para um lado até que esteja em sintonia com o seu ombro. Certifique-se de que você não esticar o pescoço , girando a cabeça longe demais. Exhale como você lentamente traga a cabeça no centro. Inspire e fazer o mesmo exercício do outro lado . Pausa para 2 segundos. Repita o exercício cerca de 12 vezes e tentar esticar o pescoço um pouco mais de cada vez (se possível) . Com o tempo, você pode achar que você pode fazer até 20 voltas de cada vez, mas nunca empurrar-se .