Escultura Pescoço Exercícios

Alongamento e tonificar os músculos do pescoço podem ajudar a esculpir o seu pescoço , apertando áreas flácidas e corrigir o desalinhamento . Estilos de vida modernos ou sedentários podem contribuir para a má postura , como o abutre pescoço e levar a desequilíbrios musculares. Se você se sentar por longas horas na frente de um computador , os músculos na parte de trás do seu pescoço - os extensores - pode apertar enquanto os músculos na frente do seu pescoço - os flexores - crescer fraco. Escultura exercícios podem corrigir os desequilíbrios musculares e ajudar a moldar o seu pescoço. Estique e alongar

alongamento pode ajudar a neutralizar o encolhimento e aperto de seus músculos do pescoço devido à sentado por períodos prolongados e envelhecimento. Porque a parte de trás do seu pescoço tende a tirar o máximo de pressão, alongamento desses músculos pode servir para alongar o pescoço. Comece pressionando a parte de trás de sua cabeça e suavemente ondulado sua cabeça em direção ao peito . Tuck seu queixo e segurar a parte inferior do trecho de 30 segundos. Realize alongamentos laterais , colocando sua cabeça em um lado da cabeça e, lentamente, inclinando a cabeça para o lado oposto. Use sua mão para aumentar levemente a pressão e aprofundar o alongamento. Mantenha seu rosto quadrado e ombros para baixo.
Fortalecer e Endireitar

Se você quer endireitar o pescoço e manter o alinhamento correto com a coluna , realizar exercícios de fortalecimento . Em vez de mover em resposta ao toque de sua mão em um exercício de alongamento , resistir à pressão do seu lado, como um exercício isométrico . Por exemplo , coloque os dedos na parte de trás de sua cabeça e empurrar sua cabeça com um leve toque. Resista ao impulso para qualquer lugar de 10 a 20 segundos. Para fortalecer os flexores do pescoço , coloque o dedo indicador eo dedo médio entre os olhos e resistir à pressão . Você também pode fazer uma dobra do queixo com uma toalha. Deite-se em decúbito dorsal no chão e coloque uma toalha enrolada na área entre a garganta e queixo. Abaixe o queixo , apertando os flexores do pescoço para manter a toalha no lugar. Permitir que a parte de trás de seu pescoço para alongar e relaxar.
Aumentar a carga

por adição de diferentes tipos de resistência , tais como pesos livres , faixas elásticas ou máquinas de cabo, para exercícios de fortalecimento do pescoço , você pode aumentar a carga. Por exemplo, começar por fixar as extremidades de um elástico ao redor de um objeto fixo - poste ou porta - na altura do ombro . Passe o meio da banda em torno de sua testa como se fosse uma tiara. Afaste-se do poste e se afastar até que a banda é tenso . Posicione os pés em uma posição desconcertada com o pé direito, como o chumbo. Desenhar lentamente a cabeça para frente , tanto quanto é confortável e , em seguida, retornar à posição inicial . Execute uma série de oito a 12 repetições . Para fortalecer os extensores do pescoço , virar e colocar a faixa ao redor da parte de trás de sua cabeça. Puxe a cabeça para trás , tanto quanto você pode, sem esforço.
Cuidados

Os músculos de seu pescoço são delicados e vulneráveis ​​a lesões , se você não está usando a forma correta . Se a fadiga muscular começa a comprometer a sua forma , quer descansar ou parar o exercício. Se você sentir dor ao realizar extensões do pescoço com resistência , reduzir a amplitude de movimento , bem como aliviar a carga até que a dor desapareça . Se o desconforto não levantar , interrompa o exercício. De acordo com o " alongamento e fortalecimento muscular ", de Hans Spring, se você está tentando se recuperar de uma lesão na coluna vertebral , evitar exercícios para o pescoço que colocam pressão sobre a coluna ou discos vertebrais .