Jogador de futebol Pescoço Exercícios

exercícios Neck - musculares são uma rotina importante para ambos os jogadores de futebol e aqueles que são geralmente interessados ​​em estar em forma . Sempre trabalhando nesta área, é importante ter cuidado para não ir além da faixa normal de seu músculo ou para realizar um exercício em um movimento de empurrão . Usando uma variedade de halteres, halteres, peso corporal e alongamento, o pescoço pode tornar-se mais flexível e mais forte , aumentando a sua segurança ao tomar parte em esportes de contato. Alongamentos e Peso Corporal

Incorporando ioga ou Pilates em rotinas de exercícios pode ser muito benéfico para os músculos do pescoço e flexibilidade , independentemente do esporte. Alguns trechos muito simples que aumentam a força giram em torno de postura e concentrando-se nas regiões de músculos . O Chin- de -peito estiramento é feito sentado e alongamento para a frente como se fosse tocar os dedos dos pés . Em vez disso, cabeça inclinar para a frente e tentar tocar o queixo até o topo do peito. Faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições , feitas em um movimento suave e controlada , que irá aumentar a sua flexibilidade e força. Pescoço exercícios isométricos

pode direcionar os frontais , laterais e de trás do pescoço . Inclinar a cabeça à esquerda e depois à direita , em um movimento suave e controlada e uma pausa no final do movimento . Execute o mesmo movimento que se deslocam de uma posição estacionária em frente e , em seguida, a partir de uma posição estacionária de volta. 3 a 4 séries de cada direção (frente , laterais e traseira ) de 8 a 12 recepções são um bom passo para aumentar a força do pescoço .

Exercícios Ponderadas

Grande cuidado deve ser tomado quando se trabalha com pesos para os músculos do pescoço.

Segurando uma pequena placa estava virada para cima em um banco. Levantar a cabeça em um movimento controlado para o topo do movimento é chamado Deitado Frente Neck Eleva . Deitada de bruços no banco, com o peso para trás sua cabeça, abaixá-lo em um movimento suave e , em seguida, aumentá-lo de volta para cima novamente. Fazer 3-4 séries de 8 a 12 repetições é o objetivo ao realizar estes exercícios.

Shrugs pode melhorar muito não só a força do pescoço , mas parte superior das costas e deltóide posterior força também. Segurando um haltere em cada mão " dar de ombros " o peso , envolvendo apenas os músculos do pescoço. Este mesmo movimento pode ser feito com uma barra . 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições devem completar um treino pescoço.

Avisos e Atenção

exercícios pescoço são conhecidos por causar lesões quando o cuidado é não tomadas. Dito isto, é importante realizar todos os exercícios com movimentos lentos e controlados grande cuidado deve ser tomado em atenção aos músculos trabalhados . Se qualquer desconforto ou dor é a experiência, interromper os exercícios imediatamente.