Exercícios de Futebol: Brocas

Um jogador de futebol excepcional usa prática e dedicação para se destacarem em seu esporte. Não importa em que posição você joga, treinos de futebol vai ajudar a aumentar a velocidade, agilidade e coordenação olho-mão . Os exercícios podem ser feitos em casa durante a entressafra ou em grupo durante as sessões ordinárias da prática temporada de futebol . Combinando estes exercícios com uma alimentação nutritiva e de musculação é ideal para o desempenho de futebol ideal. Brocas velocidade

jogadores rápidos futebol pegar a bola para a zona do fim sem ser abordado ou pode enfrentar um quarterback adversário antes do lançamento da bola . Treinos de velocidade concentrar na construção de força muscular e aumentando as velocidades de contração muscular.

Através do uso de brocas pliometria , os jogadores são capazes de aumentar a força ea velocidade de contração . Pliometria utiliza exercícios de salto para aumentar velocidades de resposta muscular.

Treinos de velocidade incluem sprints . Tempo a uma curta distância medida entre 20 e 40 metros . O estabelecimento de um tempo inicial nesta corrida a distância, em seguida, ter jogadores continuam a executar mais nove sprints com pausas andando como eles retornam para a linha de partida . É útil para reavaliar tempos de sprint em uma base semanal para mostrar o progresso .

Treinos pliométricos , ficar com os joelhos levemente dobrados e pés mais largo que os ombros . Ir para cima e torcer para a direção oposta, a 180 graus em um círculo . Cócoras entre reviravoltas vai intensificar este exercício. Faça de 25 a 50 destes locais ocupados pulando .
Agilidade Brocas

Agility é semelhante à velocidade porque envolve mover-se rapidamente , mas exercícios de agilidade concentrar-se no núcleo de um jogador de corpo e muitas vezes incluem exercícios de instabilidade. Exercícios de agilidade pode ajudar os jogadores a pegar bolas quando estão saltando ou desembarque em um dos pés , para que eles também são úteis para ajudar os jogadores se tornam mais sensíveis no campo de jogo .

Uma broca agilidade é chamado baralhar . Os jogadores começam com uma mão no chão e de cócoras. Eles permanecem de cócoras como eles shuffle para a esquerda e tocar o chão, e então embaralhar de volta para a direita e tocar o chão. Continue por 10 embaralha completos.

Outra habilidade agilidade é o agachamento bosu . O jogador está com a bola bosu , ou outra achatada bola de exercício , ao fazer este exercício . O meia bola de formato redondo não é estável. Os jogadores usam seu estômago núcleo e músculos das costas para manter o equilíbrio enquanto agachado e tocar a bola com uma mão. Este exercício pode ser intensificado usando apenas uma perna para fazer o agachamento .
Catching Brocas

Nem todos os jogadores de futebol tem que pegar a bola , como parte de o jogo, mas para receptores , esta é uma das habilidades mais importantes que eles precisam. Catching exercícios podem ser tão simples como alguém jogando a bola eo jogador captura-lo . Para construir o alto nível de coordenação olho-mão e formação à distância , esses exercícios são mais úteis .

Há uma broca de fogo rápida. Usando quarterbacks da equipe, ou treinadores , têm vários jogadores atirar bolas para o receptor de apenas alguns segundos de intervalo. O receptor terá que se mover e pensar rapidamente , a fim de pegar cada uma das bolas. Movendo-se mais distantes vai intensificar este exercício.

Outra broca é a bola . Posicione o jogador recebe na linha de 20 jardas e ter um ou dois zagueiros jogar a bola para a end zone . O tempo deve permitir que o receptor para retornar à linha de 20 jardas após cada tentativa de captura. Zagueiros devem tentar jogar a bola longe o suficiente para que o receptor recebe prática cronometrar sua corrida com mais lances.