Exercícios de alongamento Bola

Alongamento é um aspecto importante de trabalhar fora , pois evita danos aos ossos e músculos antes e depois da sua sessão. Ela também ajuda a devolver o ritmo cardíaco ao normal depois de um treino , bem como constante a respiração. As esferas do exercício como o suíço , de medicina e de estabilidade bolas pode ser usado para esticar o corpo de várias maneiras diferentes . Bola alongamento também pode ser bom para a postura e estrutura óssea , bem como ajuda na circulação do sangue para os músculos. Estabilidade Bola Arch e Onda

Este exercício pode ser realizado em um colchonete se sentado no chão, é muito desconfortável. Comece sentando-se no final da esteira ou com os calcanhares sob a bunda e os joelhos separados , ou com as pernas cruzadas . Em sua próxima inspiração , empurrar a bola para a frente com as duas mãos enquanto arqueia as costas , levantando os olhos para cima. Em sua próxima expiração, puxar a bola de volta para você e enrolar o de volta , trazendo os olhos de volta para baixo. Tente manter a bola no chão como você arco e onda, concentrando-se em sua coluna controlar o movimento e não os braços .
Ajoelhado Oração

Este exercício deve ser realizado com uma bola de estabilidade , o qual tende a ser a maior das bolas de exercício . Comece ajoelhando-se em frente da bola , enquanto em uma esteira, se você escolher. Coloque os cotovelos em cima da bola com as mãos e os dedos apontados para cima. Comece a abaixar a cabeça para que seus olhos estão voltados para o chão, suas orelhas entre os braços e os ombros no alinhamento do quadril. Você pode aprofundar o trecho , se você escolher , empurrando a bola para longe de você um pouco mais. Você também pode empurrar a bola contra a parede ao fazer esse trecho , se você achar que é difícil manter o equilíbrio. Mantenha esse trecho de até 30 segundos e , em seguida, mudar de joelhos.
Alongamento

Fique em pé com as pernas espalhar um pouco mais largo do que na largura do quadril . Dobrando a partir da cintura , rolar a bola para a frente na frente de você até que você começa a sentir o estiramento em suas limitações . Pressione seu peito em direção ao chão para esticar as costas também. Mantenha essa postura por até 15 segundos e , em seguida, rolar a bola de volta para você .