Bola Pilates Exercícios

bolas de exercício não foram feitas apenas para Pilates , no entanto, eles foram incorporados exercícios de Pilates , devido às suas técnicas de exercícios de baixo impacto. As bolas são 21 a 30 polegadas de diâmetro , feita de uma borracha palpável e são flexíveis . Você usa a bola como uma ferramenta em exercícios assim como você usaria um passo ou banda de estiramento . Ponte

Um exercício é chamado de ponte. Ele funciona nas coxas, abdômen e parte traseira. Você deita de costas com as pernas abaixo do joelho na bola. Você, então, expire , aperte os músculos do estômago e aumentar a sua volta do chão. Não arquear as costas, mas mantê-lo em linha reta. Mantenha a posição por uma contagem de cinco anos, e , em seguida, abaixe-se de volta ao chão lentamente. Faça isso 10 vezes . Se você quiser torná-lo mais forte, passar a bola mais longe para que apenas os seus pés estão mentindo sobre a bola. Uma vez que o exercício é dominado, adicionar um outro movimento , mantendo uma perna sobre a bola e levantar os outros 10 vezes . Repita com a outra perna.
Push- Up

O push-up é um movimento relativamente fácil de descobrir , e funciona nos braços, ombros e estômago músculos . Você quer ter as coxas com a bola e parte superior do corpo sustentado por seus braços assim como você faria para um push-up. Para chegar nesta posição , deitar de barriga para baixo em cima da bola e coloque as mãos no chão. Em seguida, caminhada de distância da bola com as mãos. Isso vai puxar sua parte superior do corpo para fora da bola. Para fazer o push-up , estique os braços para que o seu corpo é reto, em seguida, dobre os braços para que você abaixe-se para o chão. Uma vez para baixo, empurrar seu corpo de volta endireitando seus braços novamente. Lembre-se de manter as costas retas , de modo que não é tenso. Inspire enquanto você vai para baixo e para fora como você ir para cima. Faça este movimento 10 vezes .
Voltar Extensão

A extensão volta é outro movimento básico com a bola de exercícios de Pilates . Ele funciona nos ombros e nas costas. Posicione-se perto de uma parede de costas para ele e colocar a bola na frente . Coloque as mãos atrás da cabeça e mentira na bola de modo que seu peito está no topo. Estique as pernas e pressione os pés contra a parte inferior da parede para não capotar . Agora, levante suas costas até que ele é reto . Seu corpo deve ser uma linha reta realizada em uma diagonal. Mantenha a posição por alguns segundos e , em seguida, mais baixo. Faça isso 10 vezes .