Exercícios de Pilates bola peso

Muitas pessoas passaram a confiar em Pilates para treinamento de flexibilidade e emagrecer o corpo. Alguns não percebem que o Pilates também pode ser um método eficaz para a construção de força . Uma maneira simples de adicionar benefícios de treinamento de força para sua rotina de exercícios de Pilates é adicionar uma bola de medicina . Apesar de uma bola de medicamento não pode ser incorporado em qualquer exercício Pilates , há uma grande variedade de que pode ser feito com uma bola de peso . Função

Pilates é uma combinação de mente e corpo exercícios que se concentram em transformar não só o corpo, mas também a mente . O treino de Pilates tem como objetivo construir a força sem adicionar volume , o que cria um corpo magro e tonificado. Pilates também visa aumentar a flexibilidade e desenvolver fortes músculos do núcleo. Adicionando uma bola de peso à sua rotina de Pilates é uma forma eficaz de reforçar ainda mais o seu núcleo e braço músculos. Bolas bolas de peso , ou de medicina , são bolas duráveis ​​ponderada que podem ser adicionados a quase qualquer rotina de exercícios.
Exercícios

Para desenvolver e fortalecer seu núcleo e os músculos abdominais , se deitar com as costas no chão . Flexione os joelhos , em seguida, estender a perna direita contra o chão. Estender as mãos acima da cabeça , mantendo os braços dobrados na altura dos cotovelos . Segure a bola de medicina em suas mãos. Lentamente, contraia os músculos abdominais e enrole em uma posição crunch. Ao mesmo tempo , traga os braços para a frente e levante a perna direita em direção ao teto. Segure nesta posição apertado de 1 ou 2 segundos , em seguida, retornar à posição inicial. Repita 10 a 15 vezes , em seguida, alternar as pernas e repita 10 a 15 vezes com a perna esquerda .

Pilates é um método eficaz de reduzir gradualmente os músculos abdominais e tonificar os oblíquos. Para começar, se deitar com as costas retas contra o chão. Levante as pernas e dobre os joelhos ; os joelhos devem estar apontando para o teto e seus bezerros deve ser paralelo ao chão . Segure a bola de medicina entre os joelhos. Abaixe lentamente as pernas para a esquerda, mantendo a bola medicina segurou firme entre os joelhos. Mantenha a posição por 1 ou 2 segundos e , em seguida, levante as pernas de volta à posição inicial. Em seguida , abaixe lentamente as pernas para a direita e segure por 1 ou 2 segundos . Repita 10 a 15 vezes .

Para um exercício de Pilates eficaz que utiliza os músculos da perna e do braço , faça o agachamento de uma perna. Comece na posição de pé com os braços estendidos na frente de você ; segurar a bola medicina em suas mãos. Lentamente, dobre seus joelhos em uma posição de cócoras. As coxas devem ficar paralelo ao chão (ou o mais próximo possível ) . Mantenha por 5 segundos e retornar à posição de pé . Para fazer este exercício de Pilates mais difícil , adicione um aumento perna. Como você está baixando em uma posição de cócoras , levante a perna direita e estendê-lo na frente de você . Você deve ser o equilíbrio em seu pé esquerdo na posição de agachamento. Mantenha por 5 segundos e, em seguida, retornar à posição inicial e repita com a outra perna.