Exercícios Banda Pilates

Usando uma banda de Pilates é uma boa substituição para um reformador Pilates muito caro. Bandas de Pilates são muito acessíveis e tão eficaz em alguns exercícios como um reformador . Se você está procurando alguns exercícios para fazer com eles que vai tonificar e apertar o seu corpo , as bandas de Pilates se prestam a uma grande variedade de exercícios e dar a quantidade certa de resistência para fazer o seu treino de Pilates mais eficaz. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer com suas bandas de Pilates. Resistiu push -up

Este é um ótimo exercício para fazer se você está à procura de uma melhor definição em seu tríceps e bíceps , bem como um aperto no seu núcleo. O dobro da banda de resistência e esticá-la através de seus ombros como você desce em uma posição de prancha . Você vai começar a fazer flexões regulares como você segurar uma das extremidades das faixas de resistência dobrou em suas mãos. Lembre-se que em Pilates , o objetivo é fazer mais lentas, os representantes de mais concentradas em menor quantidade do que fazer uma grande quantidade de repetições rápidas. Então tente fazer cinco resistiram flexões por conjunto , utilizando uma contagem de três a subir e uma contagem de três abaixar-se .
Resistido Crunch

A crise resistiu vai lhe dar uma chance para tonificar o seu núcleo , bem como trabalhar os quadris . O dobro da banda de resistência e deitar-se em uma esteira , colocando a banda através do umbigo. Quando você mastigar mais , você vai usar as mãos para puxar para baixo na banda , tornando mais difícil para você mastigar para cima. Flexões de Pilates são um pouco diferentes do que os regulares ; lembre-se de mover-se lentamente , começa com a coluna na posição neutra, e , em seguida, " colher " a barriga para o chão como você crunch para cima. Imagine que o seu umbigo está sendo puxado em direção ao chão com uma corda para obter melhores resultados . Faça um conjunto de oito e repetir duas ou três vezes .
Bicep Curls

tonificar e fortalecer os braços sem pesos usando uma banda de Pilates. Coloque a banda no chão e ajoelhar-se sobre ele. Agarrando sua banda Pilates em lugares diferentes vai mudar o nível de resistência . Se você segurá-lo mais distante de seus joelhos , você vai estar em um nível iniciante, enquanto que, se você segurá-lo perto de seus joelhos , o nível de resistência será a de um praticante de Pilates avançado. Encontrar um lugar onde você se sente confortável , mas ainda desafiado. Segure a banda e puxe-o na frente de você como se você estivesse fazendo uma onda do bicep . Se você não se sente esticando após 8 repetições , então você precisa mudar sua aderência para uma maior resistência . Faça duas ou três sets.