Exercícios de Pilates Foam Roller

Enquanto muitas pessoas rolos de espuma associados com massagem , eles também podem ser usados ​​como um meio de adicionar desafio para aulas de Pilates . Rolos de espuma são em forma de cilindro e feito de isopor. Eles vêm em uma variedade de comprimentos , e normalmente custam entre US $ 20 e US $ 30. Escolhendo o rolo certo para Pilates

Rolos de espuma estão disponíveis nas rodadas de meio e voltas completas . Rounds completos estão melhor para exercícios de Pilates . Quando for comprar rolos de espuma , procure uma textura consistente na espuma. Apesar de rolos de espuma mais firme são usados ​​para massagem, em aulas de Pilates , você pode estar mentindo sobre o rolo para um período de tempo prolongado . Assim, o melhor é usar um rolo um pouco mais suave .
Quando adicionar os Rolos de Espuma para o seu treino de Pilates

Desde rolos de espuma fornecer um desafio equilíbrio extremo, é importante ser proficiente em Pilates antes de adicioná-los ao seu treino. Por exemplo , muitos novatos Pilates tendem a favorecer um lado do corpo sobre o outro . Se você é a favor de um lado enquanto estava deitado no rolo, você pode não ser capaz de manter o equilíbrio no lado mais fraco .
Encontrar o seu saldo no Rolete
< p > na primeira, encontrar o equilíbrio sobre o rolo pode ser complicado , sobretudo na posição supina . Comece sentando-se na borda do rolo . Em seguida, use as mãos para apoio como você lentamente rolar para a sua volta. Desenhe sua barriga , e tentar sentir cada vértebra tocar no rolo . Uma vez que você está em sua volta , certifique-se de que o topo de sua cabeça está no rolo . Antes de começar os exercícios de Pilates , certifique-se que seu peso é igualmente distribuído . Toe
Pilates toques no Rolete

Lie no rolo e lentamente levantar os pés do o chão . Suas pernas devem estar no que é chamado de posição de topo de mesa ( joelhos dobrados ), com os bezerros paralela ao chão e suas pernas paralelas ao teto. Inspire para se preparar, e, ao expirar , abaixe o pé direito , permitindo que apenas os dedos dos pés para tocar o chão. Repita com o pé esquerdo .
Pilates Ab Prep no Rolete

Deite-se sobre o rolo com os joelhos dobrados e os pés no chão. Inspire, e realizar um pequeno aceno de sua cabeça para se preparar. Ao expirar, envolver o seu núcleo e levantar a cabeça e os ombros do rolo , e as mãos do chão. Inspire e pausa. Expire para retornar . Usando uma exalação no retorno impedirá que os reforços de avançar para a frente. Se suas costelas permanecer relaxado , o equilíbrio será mais fácil.
The Hundred no Rolete

The Hundred é um exercício extremamente desafiador , que se torna ainda mais desafiador no rolo . Praticar cada um dos movimentos do corpo em separado é a melhor estratégia para dominar este exercício. Comece praticando os movimentos do braço . Vire as palmas das mãos para baixo, e levantá-los a poucos centímetros do chão. Executar uma ação de bombeamento . Inspire por cinco acusações , e depois expire por cinco acusações . Repita este padrão cinco vezes. Em seguida, levante a cabeça e os ombros , e adicionar os movimentos do braço . Repita por mais cinco séries de dez respirações. Descanse seu pescoço, e levantar as pernas . Mantenha as pernas na posição de topo da tabela, e adicionar os movimentos do braço . Quando você se sentir equilibrado, manter as pernas elevadas, levante a cabeça do cilindro e realizar mais cinco séries de dez respirações.
Swan Dive no Rolete

Você vai precisa equilibrar a ação de flexão da coluna vertebral de a Hundred com as ações de extensão da coluna vertebral do Cisne . Rolar sobre a sua barriga, e descansar os antebraços no rolo . Como você inala , levante a cabeça e peito do chão, e estender sua coluna. Expire e retorne .