Exercícios com rolo de espuma para crianças

É difícil fazer com que as crianças se alonguem adequadamente antes do treino e enrolar a espuma não é exatamente "divertido, "mas se você adicionar isso ao seu pequeno regime de aquecimento do atleta agora, eles terão muito menos probabilidade de se machucarem a longo prazo.

Quando feito de maneira correta e regular, o rolamento de espuma pode manter o tecido macio saudável e melhorar a amplitude de movimento.

Para realizar esses exercícios, você precisa de um dos poucos itens rudimentares:um rolo de espuma, uma bola de tênis ou um taco. Incentive seu filho ou jogador a passar de cinco a 10 minutos em áreas doloridas e tensas, três a quatro vezes por semana.

Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Coloque o rolo de espuma perpendicular à panturrilha direita e cruze a perna esquerda sobre o tornozelo direito. Use as mãos para levantar o corpo do chão. Role toda a parte inferior da perna, do tornozelo à parte de trás do joelho. Troque as pernas e repita.

30 segundos a 2 minutos de cada lado.