Kettlebell exercícios para Softbol

O kettlebell proporciona um auxílio à formação fantástica para qualquer atleta em esportes de arremesso. Jogadores de softball , em particular, pode montar um plano de exercícios que se aproveita dos aspectos originais do kettlebell . Ao contrário de barras ou halteres , KBs , como os fãs deste peso em forma de bala de canhão chamá-los, pode ser usado para balançar ou tipos " balísticas" de movimentos que traduzem bem a pitching, jogar e pegar . Antes de começar

Você vai querer trabalhar em sua força na offseason, bem antes de a rotina de seus jogos do campeonato da primavera. Então marque o seu calendário em torno de outubro para iniciar o seu programa de kettlebell . Você provavelmente vai precisar de kettlebells variando em incrementos de 5 libras de 15 a 35 libras, correspondentes ao que você pode lidar com base em sua idade, tamanho , sexo e nível de condicionamento . Você pode trabalhar com KBs duas ou três vezes por semana, depois de uma mobilidade articular warm-up focada em mover cada junta de seu pescoço até os tornozelos em círculos suaves . Programa
Fastpitch do Poder

treinador força Joe Bonyai de Fastpitch Poder olha para kettlebells para desenvolver a sua perna e força do núcleo na offseason . Exercite-se com o agachamento , levantamento terra cálice romenos , balanços e agachamentos dividir com o seu pé de trás elevado. Adicionar conjuntos ou peso para conseguir progressão - um desafio maior para os músculos - entre outubro e fevereiro . Se você quiser um treino com um componente maior condicionado, bem como a força, Bonyai sugere começar com levantamento terra e linhas kettlebell com uma toalha. Depois de um mês , você pode adicionar squats , lunges e linhas de um braço para trás.

Exercícios de um especialista

Você pode adaptar treino de beisebol do treinador Dave Bellomo de " Formação Kettlebell para Atletas " para as demandas similares de softball. Bellomo quer que você começar na offseason com o balanço sobrecarga toalha , figura 8s , a estocada kettlebell para trás e o balanço de duas mãos . Adicionar uma imprensa de braço único , a linha curvada ea única imprensa chão. Aos poucos, trabalhar em turco get-ups como o início das abordagens temporada. Misture-se em temporada com alternância limpa , limpa duplas e balanços de braço único .
Adicione as Moinho

Formadores que projetam programas kettlebell softball tendem a concordar com o agachamento , balanços, prensas e estocadas para os seus benefícios óbvios para jogadores de beisebol . Treinador de beisebol Mike Rojas também concorda com a KB balanço e acrescenta um exercício perfeito para jogadores de softball : o moinho de vento. Este exercício implica uma dobradiça ângulo yoga -como na cintura, com um kettlebell em qualquer uma mão direcionada para o chão, a outra mão direcionada para o teto, ou ambos. O moinho de vento atinge o núcleo e ombro simultaneamente , bem como melhorar a flexibilidade. Você vai conseguir tremenda estabilidade nos músculos ao redor do ombro.