Kettlebell Exercícios para o Desenvolvimento Esportes

Kettlebells permitem realizar exercícios funcionais que ajudarão você a se tornar um melhor atleta. A kettlebell é uma ponderada implementar , que consiste de uma bola com um identificador anexado em sua parte superior . Kettlebell exercícios imitar os movimentos e explosão conjuntas que muitas vezes são necessários durante a prática desportiva . Ao incorporá-los em seu treinamento, você pode ver melhorias significativas em sua velocidade e poder. Benefícios

Kettlebells são diferentes de outros implementos ponderada por causa de seu centro de gravidade deslocado . Devido a isso, eles aumentam o quão duro o seu núcleo tem que trabalhar. Força e profissional condicionado Jason C. Brown observa que o treinamento com kettlebells vai aumentar sua resistência poder, o que significa que você vai ser capaz de produzir movimentos explosivos em um período mais longo . Além disso, você vai construir a força em seus antebraços e irá desenvolver melhor a força de preensão .
Treinar com Kettlebells

Incorporar exercícios kettlebell em seu regime de treino dois a três dias por semana . Bodybuilding.com recomenda que você comece com um conjunto de cinco repetições de cada exercício . Kettlebells são normalmente medido em quilogramas. Brown recomenda que as mulheres começam com um 8 a 12 kg, kettlebell e os homens devem começar com 16 e 20 kg kettlebell . Isso equivale a 16 a 26 e 36 a 44 quilos, respectivamente , o que provavelmente mais pesado do que os pesos que você levante durante os exercícios de treinamento de força tradicionais. Kettlebell exercícios são concebidos para ser realizada com um peso maior .
Kettlebell Deadlift

Kettlebell deadlift constrói a força em seus quadris e núcleo. Stand com os pés posicionados na largura do quadril e logo atrás o kettlebell no chão. Empurre os quadris para trás, e dobrar os joelhos ligeiramente e estender a mão e agarrar o kettlebell com as duas mãos . Estenda os quadris e os joelhos a se mudar para uma posição ereta. Abaixe o kettlebell de volta para baixo , empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos e repita .
Kettlebell balanço

Para realizar um balanço do kettlebell, começam na mesma posição que kettlebell deadlift . Coloque ênfase em seus quadris como você executa o kettlebell swing . O balanço do kettlebell é alimentado por seus quadris . Com os braços esticados , balançar o kettlebell entre as pernas e por isso terminou de volta atrás de você, e então mova- se na sua frente até encontrar a altura de seus ombros. Continue balançando o kettlebell e para trás. Suas costas devem permanecer em linha reta durante todo o movimento .
Kettlebell Snatch

Para um kettlebell arrebatar , entrar na mesma posição que você fez para kettlebell deadlift . Desta vez, porém , pega o kettlebell com apenas uma mão . Os quadris mais uma vez fornecer a energia . O fragmento de conversa kettlebell é semelhante ao swing, exceto que você continue a impulsionar o kettlebell para além da altura de seu ombro. Balanço -lo na frente de você até que seu braço é vertical. Nesta posição , enrole a mão por baixo do kettlebell . Para baixar o kettlebell, abaixá-lo para o seu ombro e , em seguida, deixe-a cair entre as pernas como se preparar para a próxima repetição .