Sim e Não está com Pesos do tornozelo

Se você estiver olhando para adicionar um pouco mais de desafio para seus treinos , um conjunto de pesos de tornozelo pode ser a coisa que você precisa. Quando você tira o peso de seu corpo, você se obriga a trabalhar mais, o que ajuda a aumentar a intensidade do treino , sem alongar sua duração. Como acontece com qualquer tipo de aparelho de ginástica , no entanto, ter cuidado com pesos nos tornozelos . Peso

Pode parecer lógico usar os pesos mais pesados ​​tornozelo possíveis para aumentar a intensidade do seu treino , mas mais pesado não é necessariamente melhor . O American Council on Exercise adverte que o uso de pesos pesados ​​do tornozelo pode mudar a mecânica de seus movimentos , o que pode resultar em lesões. O peso ideal de pesos de tornozelo depende do seu tamanho corporal e força, mas ACE sugere pesos entre 1 e 3 quilos, o que poderia aumentar a frequência cardíaca em até cinco batimentos por minuto.
Impacto

Apesar dos benefícios do uso de pesos de tornozelo , que pode levar a problemas se você já experimentam dor nas articulações em seus tornozelos, joelhos ou quadris . Se você não tem dor nas articulações , use um conjunto de pesos nos tornozelos para um exercício aeróbio moderado , como caminhar, mas interromper o uso se você começar a sentir dor articular. Se você tem ligeira dor nas articulações e não tem certeza se você deve usar pesos nos tornozelos , consulte o seu médico.
Funcionalidade

Vestindo um conjunto de pesos de tornozelo durante uma caminhada ou corrida leve pode ajudar a aumentar a sua frequência cardíaca e consumo de oxigênio , mas os pesos não são adequados para cada tipo de atividade . Embora possa parecer prático para andar de bicicleta , eles não são propícias para o movimento de pedalar . Porque pesos de tornozelo são volumosos e apresentam uma ou mais correias, é fácil obtê-los pego na roda dentada ou corrente de sua bicicleta. Evite usá-las para qualquer atividade , se existe a possibilidade de que eles vão entrar em seu caminho .
Outras Opções

Você pode ser capaz de fugir com o uso de caneleiras para aumentar a intensidade do seu treino , mas os riscos associados com pesos nos tornozelos torná-lo vale a pena considerar outras maneiras de intensificar a sua atividade aeróbica . Em vez de usar pesos nos tornozelos , considere caminhar ou correr um pouco mais rápido , aumentando a duração do treino ou aumentar a elevação. Essas opções fazem o exercício mais desafiador , sem os riscos de usar pesos nos tornozelos .