Deve ser usado com pesos Exercícios Side Dobre

? Muitas vezes usado como um exercício de fortalecimento abdominal, a curva lado é cercada de polêmica . Sim, o seu corpo é feito de dobrar para o lado, mas este movimento não pode ser o melhor exercício de fortalecimento do núcleo. Quando você adiciona peso ao movimento , você aumenta as preocupações de segurança em sua coluna, mas quando usado com cautela, pesos leves podem ajudar você a melhorar o seu núcleo . Curvatura lateral

realizar a curva lado em uma posição ereta. Você fica com os pés na largura do quadril e os braços esticados ao lado do corpo . Sua postura é alto, com as costas retas e seu queixo paralelo ao chão. Seu estômago é puxado apertado , trazendo o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Você dobrar para a direita , deslizando a mão direita para o lado de sua perna direita e encurtando a distância entre a caixa torácica e seu osso do quadril. Retorne à posição vertical , em seguida, repita a curva para a esquerda e para a mesma distância.

Músculos usados ​​

os oblíquos , ao longo dos lados de seu abdômen , o contrato para encurtar o espaço entre as costelas e quadris. Nesta posição de pé, os oblíquos não são os mais fortes motor flexão lateral. Outro músculo, o quadrado lombar , é o mais forte motor flexão lateral. O quadrado lombar é um músculo espinhal profunda que liga o seu costela à crista de seu osso do quadril. A curva lado aumenta a força do músculo da coluna vertebral e também aumenta a sua gama de flexão lateral de movimento.
Adicionar polegadas

Um medo de adicionar uma forte resistência a curvatura lateral é o resultado de uma cintura de espessura . Toda vez que você adicionar a resistência a um músculo, você arriscar o aumento da espessura do músculo . Essa é a premissa por trás de treinamento de força. Os músculos abdominais são mais finas do que outros grupos musculares, como os ombros e as pernas , de modo que o risco é baixo de ganhar uma cintura grossa de adicionar pesos para a curva lado.
Light Weight

Cuidado ainda é recomendado quando a adição de pesos para o exercício de curvatura lateral. Dr. Len Kravitz, professor de ciência do exercício associado da Universidade do Novo México, recomenda treinar os músculos abdominais com pesos leves entre 2 e 4 quilos. Mesmo assim, usar os pesos somente quando a necessidade de maior resistência é grande. A curva lado trabalha contra a gravidade e usa o peso do seu corpo para a resistência, para que adicionar pesos com cautela. Você pode aumentar o desafio do exercício , adicionando um outro conjunto ou de um maior número de repetições .