Você deve fazer exercícios abdominais e Pesos Antes ou Depois Cardio

? Não é preciso ser um perito da aptidão para compreender que quando se trata de planos de treino , você não vai encontrar uma abordagem one-size -fits-all que irá trabalhar maravilhas para todos. Na verdade, aprimorando tudo, desde a seleção de exercícios para exercer ordem cria um treino personalizado. Como resultado , a decisão de fazer ab exercícios e pesos antes ou depois de exercícios de cardio depende de seus objetivos . Consulte um médico antes de iniciar um novo plano de treino . Melhorar a força

Ao considerar a ordem em que para realizar seus exercícios durante seus treinos , o foco sobre o que você está esperando para realizar. Se o seu objetivo principal é melhorar a força de seus músculos abdominais e os outros músculos para que você executa exercícios com pesos , você deve salvar cardio para o final. Pesquisa da edição do " Journal of Sports Science & mar 2010 Medicina " indica que quanto mais cedo você trabalha um músculo durante a sua sessão de exercícios , mais força que o músculo tende a ganhar . Se você esperar até depois de cardio para realizar exercícios de peso , você não vai tirar o máximo proveito dos exercícios de treinamento de força .
Queima de gordura

Se você é bater o ginásio com a intenção de queimar gordura, tanto quanto possível, a realização de exercícios de treinamento de peso também é a sua vantagem . De acordo com um estudo da questão em fevereiro de 2007 " Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios, " realização de exercícios de cardio depois das sessões de levantamento de peso resulta em uma maior taxa de queima de gordura do que quando cardio é realizada antes de qualquer outro exercício. A queima o excesso de gordura aumenta a sua compleição física e melhora a sua saúde em geral.
Força e desempenho

Se o seu objetivo principal é o de estabelecer um recorde pessoal durante o treino , começa o treino com qualquer tipo de exercício é o foco de seus esforços. Por exemplo, se você deseja definir um recorde de velocidade na esteira, realizar cardio antes de exercícios abdominais e musculação . Isso garante que você terá mais energia para o seu desempenho cardio. Alternativamente, se você esperar para definir um melhor levantamento de peso , deixar cardio até o último que você não vai desperdiçar energia em cardio que você precisa para o levantamento .
Melhoria Recuperação

Para os atletas, o maior desafio pode ser equilibrar o treinamento com a concorrência . Exercícios têm o potencial de melhorar a sua força e desempenho , mas também pode ser cansativo , o que dificulta suas habilidades. Adequadamente equilibrar os treinos e jogos , muitas vezes depende de quão bem você se recuperar dos treinos. De acordo com um estudo de fevereiro 2013 do "Journal of Strength and Conditioning Research," atletas experimentar melhor recuperação ao realizar cardio depois de exercícios de musculação . Melhor recuperação pode significar melhores resultados em competições esportivas subseqüentes.