Você deve levantar pesos antes ou depois do treino de beisebol?

O treinamento com pesos é um componente chave para o desenvolvimento do jogador de beisebol. Os jogadores na extremidade superior do esporte treinam durante todo o ano para construir e manter sua força específica do esporte. Mas os jogadores devem gerenciar cuidadosamente seu regime de levantamento de peso durante a temporada. Eles não podem deixar seu treinamento interferir na prática e no desempenho do jogo ou colocá-los em risco de lesões.

Levantamento de peso e prática de beisebol

Treinadores profissionais de força e condicionamento sugerem que o treinamento com pesos deve ocorrer após a prática, não antes disso. Em alguns casos, uma escola de segundo grau pode agendar o treinamento com pesos antes do jogo por causa das limitações de agendamento com a sala de musculação da escola.

Objetivos de treinamento na temporada

Os jogadores não devem esperar adicionar muita força durante a temporada de beisebol. O foco deve ser manter a força que os jogadores construíram durante o período de entressafra e incorporar essa força e poder em seus jogos. Sem o treinamento de força durante a temporada, parte dessa força será perdida.

Freqüência de treinamento na temporada

Os jogadores precisam gerenciar seu treinamento de peso para se manterem atualizados para seus jogos. O técnico de força e condicionamento, Eric Cressey, sugere um cronograma de treinamento para jogadores do ensino médio com três jogos por semana:domingo, completamente desligado. Segunda-feira, jogos. Terça-feira, prática e treinamento de força curta. Quarta-feira, jogos. Prática de quinta-feira, nenhum treinamento de força. Sexta-feira, jogos. Sábado, prática e treinamento de força mais longo. “Posso me desviar deste cronograma e fazer um pouco mais - adicionando uma sessão de treinamento de força na quinta-feira - com um jogador mais jovem que precisa se desenvolver ... ou alguém que não está tendo tanto tempo de jogo, ”Cressey escreveu em seu site.

Dicas de levantamento de peso de beisebol

O técnico de força e condicionamento, Jon Doyle, adverte os jogadores a não treinar um dia antes dos jogos "a menos que você tenha descoberto que isso funciona especificamente para você". Ele sugere que dois treinos de corpo inteiro de 20 a 30 minutos são ideais durante a temporada. Treinos mais longos, ele avisa, "levará à fadiga do sistema nervoso central, o que o tornará lento, fraco e cansado. "Ele recomenda fazer exercícios de alongamento estático após o treinamento com pesos para acelerar a recuperação do corpo.