Você deve tomar suplementos para treinamento de badminton?

Shuttle Smash participa do programa de afiliados da Amazon. Este artigo contém links de afiliados e, como associado da Amazon, Eu ganho com compras qualificadas.

Você pode ter considerado tomar suplementos para o treinamento de badminton em algum momento se estiver falando sério sobre o seu desenvolvimento. Os suplementos têm se tornado cada vez mais populares à medida que as mídias sociais e os influenciadores do fitness perpetuam o fato de que os ganhos são a coisa mais importante do mundo. É fácil ser sugado pelo hype quando esses espécimes humanos perfeitos estão promovendo esses produtos. Isenção de responsabilidade:Lin Dan é um espécime humano perfeito - mas não promove esses produtos!

Mas se você está pensando em tomar suplementos para o badminton, é importante entender quais suplementos (legais!) Estão disponíveis e você tem as informações certas para garantir que tomará uma decisão informada quanto a tomá-los ou não.

O que são suplementos?

Os suplementos fornecem nutrientes e vitaminas adicionais à sua dieta existente. Tipicamente, estes estão em formas fáceis de consumir, como pó ou cápsulas. Os exemplos incluem proteínas em pó e multivitaminas que sua mãe pode ter dado a você quando você era criança! Essas coisas em borracha cor de laranja eram a bomba!

Geralmente, a maioria dos nutrientes de que o corpo necessita pode ser obtida por meio de uma dieta saudável e balanceada. Contudo, há casos em que são usados ​​suplementos, por exemplo, se tem um estilo de vida altamente ativo ou segue uma dieta que restringe certos alimentos.

A verdade sobre suplementos

Não quero que você pense que os suplementos são algum tipo de fórmula milagrosa que irá melhorar imediata e drasticamente o seu desempenho. Isso definitivamente não é o caso. Você ainda precisará trabalhar duro dentro e fora da quadra. Qualquer suplemento sozinho não o tornará um jogador melhor, mas facilitará seu desenvolvimento de badminton.

Você não precisa de suplementos para atingir seus objetivos de badminton

Agora antes de você ir embora e pensar que é necessário usar suplementos para o badminton, você deve saber que pode obter os mesmos resultados controlando sua dieta para atingir as metas de que necessita. Lembrar, os suplementos geralmente são extraídos de alimentos que consumimos de qualquer maneira. Portanto, podemos alterar nossas taxas de ingestão de nutrientes, a fim de refletir nossos objetivos.

Então, por que tomar suplementos para o badminton?

Se não houver necessidade de tomá-los, como é que tantos jogadores fazem? Nós vamos, jogadores de alto desempenho requerem muito mais energia do que o jogador médio do clube devido ao aumento da intensidade e frequência dos exercícios. Os suplementos tornam muito mais conveniente atender a essas necessidades. É muito menos trabalhoso preparar um batido de proteína do que preparar uma refeição!

Muitos jogadores podem optar por tomar certos suplementos para melhorar seu tempo de recuperação, ajudam a proteger suas articulações e aumentar seu desempenho atlético. Isso os ajuda a manter seus corpos por meio dos efeitos de seu treinamento. Se você tem pouco tempo e é particularmente ativo, os suplementos podem ser uma ótima maneira de obter esses nutrientes extras.

Dito isto, os suplementos não devem substituir uma dieta saudável. Você ainda deve se esforçar para obter a maior parte de sua nutrição de alimentos não processados, alimentos naturais.

Prós e contras de suplementos

Antes de mencionar alguns dos tipos de suplementos disponíveis, há alguns prós e contras que você deve conhecer. Esta lista não é exaustiva e você deve fazer pesquisas adicionais para determinar se os suplementos são adequados para você.

Prós

• Pode estimular jogadores, melhorando o estado de alerta e os tempos de reação.
• Melhore os tempos de recuperação entre as sessões de treinamento.
• Ajuda a melhorar a eficiência e eficácia dos sistemas de energia
• Ajuda a manter as articulações saudáveis ​​e a construir músculos magros
• Os suplementos são convenientes para tomar rapidamente se tiver pouco tempo.

Contras

• Possíveis efeitos colaterais, como dores de cabeça, náuseas e inchaço.
• Suplementos podem ser caros
• Muitos suplementos aromatizados têm alto teor de açúcar
• Não há nenhum benefício adicional em tomar suplementos em vez de alimentos naturais.
• Alguns ingredientes não rotulados em suplementos deixaram alguns jogadores falhando nos testes de doping. (Provavelmente não é um problema para o jogador de clube padrão!).

Tipos de Suplemento

Com isso dito, se você quer tomar suplementos ou não é uma escolha pessoal. Abaixo estão algumas opções se você estiver considerando isso. Se você decidir tomar suplementos, certifique-se de consultar o seu médico se tiver alguma dúvida, estão grávidas ou tomando medicamentos. Se você estiver sujeito a testes de doping, certifique-se de consultar um profissional adequado.

Proteína

Este é talvez o suplemento mais comum de que já ouviu falar. Os suplementos de proteína estão comumente disponíveis na forma de pó que podem ser misturados com água ou leite. Existem muitos tipos, incluindo Whey, Soja e Caseína. Cada um tem seus próprios atributos e eu recomendo fazer pesquisas adicionais para determinar o que é certo para você.

Proteínas em pó são talvez os suplementos mais populares do mundo

O que isso faz? A proteína ajuda a manter, reparar e construir músculos. É comumente tomado junto com um regime de treinamento de força para auxiliar na recuperação e crescimento muscular. Também ajuda a manter a massa muscular.

Como isso ajuda seu badminton? Como acima, se você está treinando adequadamente para o badminton, você provavelmente está fazendo uma mistura de musculação, treinamento em quadra e treinamento fora de quadra. Em todas essas situações, se você está treinando forte, você está quebrando seus músculos. A ingestão de proteína adicional pode ajudar a fortalecer esses músculos mais rapidamente e a se recuperar para suas futuras sessões de treinamento.

Opções :

1. Optimum Nutrition Gold Standard - O número 1 mais vendido em proteínas em pó na Amazônia.
2. Orgain Organic Protein - a alternativa vegana mais vendida da Amazon!
3. My Protein - Impact Whey Protein - Minha proteína em pó favorita!

Pré-treino

Pré-treino é um termo muito geral para suplementos que você toma antes de uma atividade. Uma proteína em pó, por exemplo, pode ser uma forma de pré-treino. Contudo, existem suplementos separados especificamente para antes de qualquer exercício. Tipicamente, esses suplementos contêm cafeína, carboidratos, BCAAs, creatina, proteína e vitamina B12. Basicamente, é como tomar um expresso com esteróides. Então, se você é sensível à cafeína, esteja avisado!

O que isso faz? Ele foi projetado para dar a você um impulso extra de energia e pode ajudar a impulsionar o desempenho atlético de curto prazo.

Como isso ajuda seu badminton? Você pode fazer isso antes de qualquer sessão de treinamento para ajudar a melhorar seu estado de alerta e capacidade de resposta, energia, tempo de reação e resistência muscular melhorada. Isso pode ser usado para lhe dar um impulso no seu treinamento dentro / fora da quadra e até mesmo antes de uma partida.

Opções:

1. C4 Ripped Sport Pre Workout Powder - Um dos mais vendidos e Amazon’s Choice para um suplemento pré-treino.
2. Clique aqui para obter uma lista de suplementos veganos pré-treino.

Creatina

A creatina é talvez o suplemento mais pesquisado e comprovado que ajuda no desempenho. É encontrado naturalmente nos músculos e ajuda a alimentar predominantemente o exercício anaeróbico. Como suplemento, pode ajudar a construir força muscular, resistência, bem como desempenho atlético. É considerado um dos suplementos mais seguros de usar.

A creatina é um suplemento popular entre os atletas

O que isso faz? A creatina ajuda a aumentar a produção de ATP e os estoques de ATP. Se você se lembra dos tempos de colégio, existe a fonte de energia inicial para rajadas curtas de energia intensa. Portanto, quanto mais disponível para você, mais (relativamente!) você será capaz de executar em intensidade muito alta. Contudo, lembrar, o sistema de fosfato de creatina é capaz de cerca de 10-15 segundos de esforço máximo.

Como isso ajuda seu badminton? A creatina pode ajudar de várias maneiras. Em primeiro lugar, muitos estudos têm mostrado que contribui para o desenvolvimento da força. E por associação, isso ajuda a melhorar a velocidade em torno da quadra e a força em seus arremessos. Também ajuda os músculos a se recuperarem mais rapidamente, de modo que estejam prontos para a próxima atividade de alta intensidade. Isso é particularmente útil na quadra - por exemplo, durante os períodos de ataque rápido, jogue em duplas.

Opções:

1. Nutricost Creatine Monohydrate - a escolha da Amazon para creatina
2. NOW Sports Nutrition

Os itens acima são apenas três suplementos comuns disponíveis para você e possivelmente os principais que você estaria considerando. Existem muitos mais suplementos por aí, dos quais não tenho experiência, por isso não gostaria de fazer quaisquer comentários sobre eles aqui.

Devo tomar suplementos para o badminton?

Como eu mencionei antes, os suplementos não são necessários. Por exemplo, proteínas suficientes podem ser obtidas através de peixes, ovos, carnes e laticínios. Uma alternativa mais saudável ao pré-treino pode ser uma refeição rica em carboidratos e um café. E a creatina pode ser obtida através das mesmas fontes da proteína.

Um café é mais saudável e uma opção mais acessível como uma bebida antes do almoço

Eu também preciso reiterar, a maioria dos suplementos por si só não fará grande diferença no seu treinamento, a menos que você o aplique. A ingestão de proteínas não significa que você desenvolverá músculos. Tomar creatina não significa que você ficará mais forte. Esses suplementos complementam suas rotinas de treinamento. Os músculos só podem se desenvolver se você os treinar, então, a proteína pode ajudar no processo de recuperação e crescimento. A creatina ajuda você a ficar mais forte, somente se você realizar os exercícios de forma adequada e com a intensidade certa.

Dito isto, cabe a você decidir se deseja usar esses suplementos. Pesar os benefícios e desvantagens e uma pesquisa completa (além deste artigo!) Deve ajudá-lo a tomar essa decisão. No todo, os suplementos acima são seguros para uso pela maioria dos adultos.

Se você optar por suplementar o badminton, por favor, lembre-se de que a maioria dos seus nutrientes ainda deve vir de alimentos não processados ​​feitos sob medida para o seu desenvolvimento de badminton.

Obrigado pela leitura e não se esqueça de se inscrever no blog e me seguir no Instagram e no Facebook para mais conteúdo de badminton! Se você gosta do blog, por favor, verifique nossa conta Ko-fi onde (se quiser!) você pode fazer uma contribuição para a manutenção e funcionamento do blog. Há, claro, nenhuma obrigação de fazê-lo, mas quaisquer contribuições são muito apreciadas. Obrigado pelo seu apoio.