Fazer Esteiras treiná-lo para a faixa

? Eventos de corrida em pista ao ar livre e de campo geralmente variam em distância de 100 metros a 3.200 metros no nível do ensino médio dos EUA e de 100 metros para 10.000 metros em nível superior dos EUA. Preparar-se para um esporte que é contestado na primavera significa treinamento durante o inverno, e em muitas partes os EUA, você pode ter que tomar para a esteira durante o tempo inclemente . Esteira Basics

esteiras motorizadas maioria são capazes de velocidades de correia de 10 milhas por hora , ou seis minutos por milha . Muitos modelos de chegar a 12 quilômetros por hora , ou cinco minutos por milha . Ambas as velocidades são mais rápidos do que a maioria dos corredores de longa distância são capazes de sustentar por 5K ou mais, mas ficam aquém das velocidades de sprint típicas.

É importante ressaltar que o cinto de uma esteira típico pode ser elevado a um grau de até 10 por cento - muito acima do que a distância os corredores vão encontrar em todos, mas o mais cansativo de cursos. Escrevendo para Running Times Magazine , o treinador Greg McMillan aponta que porque você não encontrar a resistência do ar em uma esteira, você deve inclinar o cinto para 1 por cento, para replicar a correr ao ar livre no plano.
Formação para os Sprints

Se você executar as provas de velocidade - os 100, 200 e 400 metros , bem como as corridas com barreiras - você provavelmente vai ser fortemente dependente do recurso de cinto com elevação do seu esteira para começar o treinamento necessário. Desde repete colina são essencialmente trabalho de velocidade disfarçado, você pode fazer vários treinos por semana em que você definiu o cinto em uma série de 3 a 5 por cento e fazer repetições de cerca de 20 a 30 segundos , com a velocidade da esteira estabelecido em 10 quilômetros por hora mais ou menos, dependendo da sua velocidade natural e nível de condicionamento físico . Seis a oito dessas lutas por sessão com vários minutos de fácil movimentar-se no meio para fazer excelente construção de velocidade.
Formação para Oriente Distâncias

As distâncias médias incluir corridas de 800 metros de uma milha. Preparar-se para estes requer uma mistura de trabalho de velocidade e trabalho de base resistência. Para a resistência, correr três a cinco vezes por semana, durante 20 a 40 minutos ou mais em um ritmo que lhe permite manter uma conversa normal. Para a velocidade , McMillan sugere fazer quatro conjuntos de o seguinte : . 400 metros em ritmo fácil correr , a 400 metros no ritmo de corrida de 15K , e 400 metros de 3K a 5K ritmo de corrida
Formação para longas distâncias

as maiores distâncias de pista padrão são os 5.000 e 10.000 metros. Para se preparar para estes , o trabalho de modo a muito curta distância , como você pode lidar enquanto se concentra em mais tempo, comparativamente repetições de baixa intensidade em um ou dois dias por semana você vai fazer o treinamento específico do evento. Treinador UK Athletics Brian MacKenzie aconselha definir o cinto em uma inclinação de 3 por cento e fazer três ou quatro repetições de três minutos a 10K ritmo de corrida com uma corrida fácil de três minutos entre eles. Com o tempo, aumentar o número de repetições de seis a oito .