Como treinar para uma corrida de obstáculo

Os obstáculos contar com os mesmos princípios que os eventos de sprint , com a complexidade adicional de saltos periódicos. Ele se baseia em ritmo e força nas pernas , mas por outro lado você treinar para eles , assim como você iria treinar para uma corrida de curta distância . Coisas que você precisa
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Trabalho em suas técnicas de execução . Enfatizar uma ação ainda impulsionado relaxado e cada vez maior comprimentos de passada . Você pode fazer isso colocando marcadores ao longo da pista de corrida em distâncias cada vez maiores : 0,60 metros, 1,35 metros , 2,25 metros, 3,30 metros, 4,50 metros, 5,85 metros, 7,35 metros, 9,00 metros, 10,80 metros, 12,75 metros, 14,85 metros e 17,10 metros.
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Aprenda a se mover para fora do bloco o mais rápido possível e contar o quanto é preciso para chegar ao primeiro obstáculo. Se for preciso um número ímpar de passos, então você quer ter sua perna de chumbo ( a parte do seu corpo que salta sobre os obstáculos primeiros ) no bloco da frente. Se for preciso um número par de passos , coloque o seu pé da ligação no bloco de trás. A partir daí, trabalhar na aceleração em seu ritmo e atingir a maior velocidade possível, antes de você acertar o primeiro obstáculo.
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Desenvolver um ritmo passo adequado. O padrão típico para um corredor de obstáculos é de sete ou oito passos para a primeira barreira e três etapas entre cada obstáculo para o final da corrida . Ponha-se pequenos blocos em cada ponto da pista onde os obstáculos vão . Eles devem ser apenas o suficiente para causar um tropeço , se você pisar neles . Execute a distância corrida , aumentando gradualmente a altura dos obstáculos. Você deve ser capaz de limpar o obstáculo em pelo menos um pé de cada vez.
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Desenvolver o elevador em sua perna chumbo. Você deve manter o joelho vertical com o corpo, então forçá-lo rapidamente para a pista . Estresse flexibilidade de sua perna e trabalhar em levantá-la tão alto do chão quanto possível. "High joelho " marchando passos como um grande tambor em uma banda pode
ajudar a tonificar a perna chumbo também.
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Assista a perna à direita, que se destina a levá-lo para e sobre o obstáculo como você abordá-lo. Você quer isso para varrer ampla sobre o obstáculo como você passar , transformando o tornozelo para o lado para evitar colidir com o topo .