Como treinar crianças para executar os obstáculos

Barreiras , um evento de atletismo popular, é o ato de corrida ao longo de uma série de barreiras. A coisa mais difícil de aprender a barreira está coordenando o ritmo ea sequência correta para limpar o pé da ligação e , em seguida, arrastando a perna sobre o obstáculo . O movimento deve ser tão rápida e simples quanto possível , para que o corredor de obstáculos para continuar correndo sem ter que diminuir o ritmo e reajustar seus movimentos corporais. Treinamento para crianças obstáculo vai exigir paciência e repetition.Things você precisa
4 46 centímetros (1 pé , 6 polegadas) com barreiras
Running Fotografia pista parede resistente
Elétrica ou colorido fita

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Exercer o pé da ligação por ter o atleta ficar quatro de seus próprios pés de distância de uma parede sólida . Ter a criança ficar com o pé de decolagem e inclinar-se na ponta dos pés em direção ao muro , trazendo o joelho para cima e , em seguida, tirando o resto da perna dianteira até um ponto da marcação a altura do obstáculo altura da criança , mais 10 centímetros da parede. Marcar ponto exato usando fita isolante ou de cor , e que a criança se esforça para colocar o seu pé de chumbo neste espaço cada vez que ele pratica este exercício. A maioria dos corredores jovens conduzir com a perna direita , mas isso pode não ser sempre o caso. Para decidir qual perna deve ser o pé da ligação , tem o sprint criança e fingir obstáculo sem um obstáculo real no lugar. Tê-lo fazer isso várias vezes e observar a perna dianteira . Certifique-se de treinar a criança a levar com a perna que é mais confortável para ele, mas para usar de forma consistente que a perna como o pé da ligação , uma vez tomada a decisão .
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Para praticar trilha movimento da perna , com que o atleta se cinco dos seus próprios pés de distância da parede e inclinar-se para ele , mantendo-se por seus dedos. Ter a criança puxar a perna para cima à direita , flexionada no joelho , e para o lado em um movimento circular , antes de colocá-lo de volta no chão . Este exercício vai ensinar o próprio movimento da perna trilha sobre o obstáculo .
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Configure quatro obstáculos na pista. Idealmente, deve ser de 11 metros da linha de partida para o primeiro obstáculo , e oito metros entre cada obstáculo. Ter o atleta executar os obstáculos, tendo a certeza de se concentrar em correr com altos joelhos ao invés de correr , fazendo uma pausa e pulando . Correndo com altos joelhos permitirá que o atleta para correr e limpar o obstáculo sem pausa.
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Permitir atletas para encontrar o seu próprio ritmo de corrida pessoal, correndo e ouvindo o ritmo de seus passos . Cerc passos apropriados devem soar como um tamborilar constante, ao invés de um tamborilar rítmico com uma pausa para o obstáculo. Hurdlers eficazes são aqueles que podem limpar o obstáculo com um montante mínimo de tempo gasto no ar.