Como saltar obstáculos

Atletismo oferece uma variedade de eventos para assistir , bem como participar dentro obstáculos de salto é uma habilidade aprendida que é bonito de ver , uma vez que combina atletismo com graça e habilidade. Aprender a saltar obstáculos da trilha é um processo que qualquer um pode aprender . Para algumas dicas sobre corrida com barreiras , se você quiser participar ou apreciar a habilidade de quem faz. Instruções
1

Primavera em direção ao primeiro obstáculo usando um sete pés ou uma marcha de oito pés . A maioria dos sprinters usar uma marcha de oito pés para chegar ao primeiro obstáculo.
2

chumbo com o joelho da perna dominante. Certifique-se de erguer no joelho e levantar o pé dominante para fora e sobre o obstáculo . Passando a perna na altura do joelho ou tornozelo criará um passo encurtado quando aterrava , jogando o hurdler fora de equilíbrio. Treinar com cuidado para evitar a torção ou mover a perna dominante como você saltar obstáculos da trilha.
3

Alcance seu braço oposto para o dedo do pé da perna dominante como ele limpa o obstáculo. Isso mantém o corpo centrado e ajuda ímpeto carregar o corpo como você saltar sobre o obstáculo pista. Permitir que o outro braço para agir naturalmente quando correndo .
4

Incline a parte superior do corpo em direção à perna dominante. Ao inclinar-se , o hurdler ajuda a manter o centro de gravidade baixo sobre o obstáculo , a velocidade ea conservação de energia .
5

Gire o braço principal para fora e para trás, imitando a abertura de uma porta que você começar para limpar o obstáculo. Mantenha o cotovelo apertado para o corpo e permitir que o braço para sair e para baixo.
6

Desenhe a perna arrastando -se no joelho e deixe-o passar por baixo do braço da ligação , uma vez que gira para fora. Treinar com cuidado para levar a perna arrastando também com o joelho e armar o tornozelo para evitar bater o obstáculo com ele.
7

Terra com propósito e começar os três passos em direção ao próximo obstáculo. Treinamento e repetição irá fornecer a técnica e construção de velocidade necessária para ter sucesso no atletismo Cerc .