Como ficar bom em Barreiras

Cerc exige velocidade, força , flexibilidade e resistência . Força superior do corpo é necessária para bombear os braços e impulsionar o corpo sobre os obstáculos . Força inferior do corpo é crucial para ganhar velocidade eo poder necessário para limpar os obstáculos . A flexibilidade permite que as pernas para limpar a barreira e retomar funcionamento o mais rápido possível . O treinamento com pesos melhora a força e poder explosivo. Fazer " pliometria " e exercícios de alongamento melhora a flexibilidade . Formação Sprint , como a execução até a colina , ou com um colete de peso em , melhora a velocidade e resistência . No entanto , o desenvolvimento de uma boa técnica é a chave para obter bons em corrida com barreiras . Instruções
1

Dirija o joelho da perna de liderança no obstáculo . Não balance a perna a partir do quadril . Em vez disso, empurrá-lo diretamente no obstáculo como você elevar . Continue empurrando a perna até o chão como você limpar o obstáculo. Terreno com a perna diretamente sob você , com a bola do seu pé. Não pousar com sua perna na frente de seus quadris.
2

Gire o braço da ligação de modo que ela não cruzar seu corpo. O braço da ligação é o oposto de sua perna chumbo. O braço deve permanecer o mesmo que ele faz na posição normal de corrida.
3

Gire a perna trilha. Esta é a perna que você não está levando em direção ao obstáculo com . A perna deve deixar rastro no chão quase ao mesmo tempo a pé da ligação faz. Tuck o calcanhar da perna trilha mais próximo sob o bumbum quanto possível e certifique-se o dedo está apontando para cima, de modo a não bater no obstáculo. O ideal é que a perna trilha vai tocar baixo quase ao mesmo tempo que a perna de chumbo.
4

soco no braço trilha para baixo como os ataques de perna levaram o obstáculo. Em seguida, um soco no braço de trilha como a perna de chumbo atinge o solo . Você quer manter o máximo de um movimento de corrida mais natural possível.
5

Inclinar para a frente sobre o obstáculo . Seu peito deve empurrar para baixo sobre sua perna chumbo. Mantenha sua cabeça erguida , os olhos olhando para a frente .
6

Corte seu passo como você se aproxima do obstáculo. Correndo obstáculos é rítmica . Há uma certa quantidade de passos que são tomadas entre obstáculos. A etapa imediatamente antes que você estenda a perna dianteira é sempre um pouco mais curto do que os outros.
7

Relaxe seus músculos como você correr . Rigidez reduz a velocidade e aumenta a fadiga.
8

Thrust os quadris para a frente como você atacar o obstáculo. Se o fizer, você mantém nível e impede-o de " vela " sobre o obstáculo . Boas hurdlers passo essencialmente sobre os obstáculos , em vez de saltar sobre eles .
9

Correr nas pontas dos seus pés entre obstáculos. Este deve ser o mesmo como você correr em qualquer outra raça .