Técnicas para o traço de 40 jardas

O traço de 40 jardas é um evento de corrida utilizado por recrutadores ou olheiros para avaliar a velocidade de jogadores de futebol . Melhore o seu "40" de velocidade na pista , praticando diversas técnicas de sprint para aumentar o poder explosivo. As melhores técnicas para influenciar velocidade e tempo incluem postura , flexibilidade e salto vertical. Postura

Se você não começar a partir de uma posição de sprint apropriado, seu tempo final pode ser significativamente mais lento. Para melhorar a sua postura , teste se uma postura de três ou quatro pontos funciona melhor para você , executando uma corrida de 10 jardas de cada um.

Em seguida , posicione seus quadris um pouco maior do que a sua cabeça e posicione os pés menos do que a largura dos ombros . Experimente com a distância entre o pé da frente eo pé de trás . Você pode testar com o traço de 10 jardas de novo para ver o que mais lhe convier melhor. Aponte os dedos diretamente para a frente e posicione o tornozelo da perna da frente diretamente sob seu quadril. Foque seu olhar no chão cerca de 3 metros à frente . Para suporte adicional , coloque a mão tocando o chão diretamente abaixo do ombro transportando a maior parte do peso. Dobre o braço oposto a um ângulo de 90 graus e mantenha-o paralelo ao tronco.
Iniciar

praticar e melhorar sua técnica de começo para uma frente mais explosiva e poderosa mover . Técnicas para o início exigem movimentos rápidos que ocorrem simultaneamente . Quando pisar fora de sua posição , empurrou seu braço para baixo para trás enquanto raspando o chão rápido e duro . Ao mesmo tempo, empurrar o seu braço dobrado para a frente e jogar a mão em direção a sua direcção de deslocamento . Impulsionar o seu corpo para a frente e ganhar terreno sobre o primeiro passo. Mantenha o seu corpo para a frente em linha reta em seu primeiro passo , porque se afastar da sua posição central pode custar-lhe tempo que você voltar à pista . Mantenha cada passo sucessivo em uma linha reta . Assuma a posição ereta pelo seu segundo passo para se recuperar da postura início rapidamente. Isto permite-lhe dar passos completos o mais breve possível .
Treino de Velocidade

comboio para a velocidade , fazendo exercícios aumentando suas fibras musculares de contração rápida . Exercícios como estocada e saltos agachamento aumentar seu salto vertical e raspar segundos do seu traço de 40 jardas . Para fazer saltos estocada , comece na posição estocada e saltar o mais alto que puder ao mudar os pés no ar. Faça duas séries de 10 saltos. Para executar saltos de agachamento , começar na posição de agachamento fundo e saltar o mais alto possível com as pernas endireitou . Completas duas séries de 10 saltos de agachamento .
Flexibilidade

Melhore a sua flexibilidade para aumentar seu passo e aumentar sua amplitude de movimento , melhorando a velocidade total. Short, avanços agitadas demorar mais tempo e desperdício de energia . Flexibilidade exercícios também ajudam a prevenir lesões e diminuir a fadiga muscular e distensões. Fazer exercícios como hip trecho flexor , trecho glúteo , alongamento dos músculos isquiotibiais supina , de pé em pé e alongamento dos músculos isquiotibiais trecho quadríceps .