Exercícios Bordado para a parte inferior do tórax

O pullover peito mentir é um nível intermediário de exercícios de treinamento de força que vai ajudar a melhorar a força de seus músculos peitorais . A posição pullover deitado aumenta os benefícios de fortalecimento para a sua parte inferior do tórax . O pullover é fácil de aprender , não requer uma grande quantidade de equipamentos e pode ser variado para que você não ficar entediado. Voltar apoiou a posição do corpo

A posição do seu corpo durante o pullover no peito é importante para a execução segura e eficaz do exercício. Você vai precisar de um plano de peso - banco. Você tem duas opções para a posição do corpo virado para cima . A primeira fornece suporte mais para trás como você se encontra ao longo do comprimento do banco. Sua cabeça está apoiada no banco. Seus pés estão posicionados no chão ou são colocados em cima de uma caixa ou passo .
Não suportado Voltar Posição

Na segunda posição do corpo, você se deita ao longo do largura do banco. Apenas a sua parte superior das costas e do meio são suportados pelo banco, mas não os seus quadris e pernas . Seus joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Este caiu - quadril de posição contra- balanços o peso como você movê-lo sobre sua cabeça. Ela ajuda a manter as costas em uma posição reta .
Straight- Arm

Você também tem duas opções diferentes para a posição de seus braços durante o peito pullover . O primeiro mantém os braços em uma posição reta . Segure ou uma barra ou um haltere verticalmente e enrole as duas mãos ao redor do bar. Em seguida, mova os braços até que o peso é sobre o seu rosto . Inspire , mantenha os braços retos e diminuir o peso atrás da cabeça. Expire , levante o peso e devolvê-lo para a posição inicial .
Bent- Arm

A posição bent- braço fornece uma variação de exercícios que chama em seu tríceps para assistência . Lie face para cima e segurar ou sua barra ou halteres em seu peito. Levante a barra para cima de seu peito. Seus braços estão posicionados sobre o seu peito com uma ligeira curvatura nos cotovelos para o início do pullover . Manter esta posição bent- braço como você inala e diminuir o peso atrás da cabeça para terminar o movimento e depois expire ao voltar à posição inicial .
Diretrizes

Se o seu objetivo é o crescimento muscular , o objectivo de completar 3-5 sets, com oito a 15 pulôveres peito em cada set. Se você quer melhorar a resistência muscular, fazer uma a três séries , com 15 a 20 repetições em cada set. Sua quantidade de resistência deve ser aquele que é um desafio para as duas repetições finais de cada set. Os músculos de seu peito requerem um ou dois dias de descanso antes de repetir o exercício pullover .