8 Razões para levantar pesos pesados ​​

É uma pena , mas muitas pessoas gastam muito tempo no ginásio usando pequenos pesos pequenos . Existe uma crença infundada de que levantar pesos pesados ​​irá resultar em enormes músculos volumosos que pertencem no palco de uma competição de fitness. Na realidade, é preciso uma quantidade absurda de trabalho e dedicação para obter grandes músculos . Se você é um homem ou uma mulher , saltando os pesos pesados ​​, você está perdendo uma infinidade de benefícios que trabalho pesado pode oferecer. Ficar mais forte

Uma das razões mais óbvias para levantar pesos pesados ​​é a ficar mais forte . Usando pesos leves com repetições mais elevadas irá melhorar a sua resistência muscular , mas se você quiser aumentar a sua força, pesos pesados ​​são o único caminho a percorrer.
Impulsionar o seu metabolismo
< p > O músculo é um tecido metabolicamente ativo , o que significa que requer energia para se manter. Quanto mais músculos você construir com pesos mais pesados ​​, mais calorias você queima em repouso , para não mencionar as calorias extras queimar você vai experimentar após o treino como seus músculos reparar-se .

Queda de um tamanho ou dois

Treinamento com pesos pesados ​​vai construir o músculo , que por sua vez vai queimar gordura . A Força Nacional e Associação condicionado , ou NSCA , observa que o treinamento de resistência pode aumentar a massa livre de gordura e reduzir a gordura corporal de 1 a 9 por cento. O músculo é mais compacta do que a gordura , por isso mesmo que a sua escala pode ler o mesmo , o seu tamanho calça definitivamente vai cair um número ou dois.
Construir ossos fortes

Trabalho com pesos pesados ​​não só fará com que seus músculos mais fortes , mas vai fortalecer os ossos também. O American College of Sports Medicine sugere que as mulheres que podem estar em risco para a osteoporose deve treinar a força com maior resistência para menos repetições para melhorar a força dos ossos e até mesmo estimular o crescimento ósseo .
Prevent Injury

prevenção de lesões é mais um motivo para levantar pesos pesados ​​. Treinamento de força regular irá manter seus músculos fortes e condicionados a apoiar solidamente suas articulações e pode também fortalecer os tendões e ligamentos para melhorar a integridade global da articulação. Isso resulta em menos , ou pelo menos, menos graves, lesões.
Melhorar o desempenho

Pesos pesados ​​pode melhorar o seu desempenho em outras áreas de atividade física. Por exemplo, de acordo com a NSCA , treinamento de resistência tem sido mostrado para aumentar a economia de corrida , salto vertical , a velocidade de sprint, balançando e jogando velocidade e chutando desempenho.
Encurtar exercícios
< p> levantar pesos pesados ​​para cortar o seu tempo na academia. Porque você está usando uma resistência maior , leva alguns representantes para trabalhar os músculos à fadiga. Menos repetições significa menos tempo no ginásio e mais tempo para atividades mais agradáveis.
Ganhar confiança

Nada vai aumentar sua confiança como ser capaz de imprensa de banco ou o seu peso corporal a obtenção de um PR em seu agachamento de volta. Força e confiança andam de mãos dadas - tirar o máximo proveito de ambos , levantando mais pesado

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