Como levantar pesos com segurança

sucesso peso livre exige que você siga certas precauções de segurança para a duração do seu treino , para que não prejudique a si mesmo o suficiente para evitar a trabalhar completamente. Familiarizar-se com a forma adequada e prevenção de lesões deve preceder qualquer programa de exercícios. Use spotters e aderir a uma série de outras medidas de segurança para evitar lesões. Coisas que você precisa pesos
Livre
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Siga Precauções de Segurança Ao levantar pesos livres
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Use um observador para todos os pesos que você não pode facilmente gerenciar a seu próprio país, ou quando o aumento do peso e tendo seus músculos para o total de fadiga e fracasso.
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Manter uma coluna neutra e músculos abdominais totalmente engajados em todos os momentos , enquanto levanta pesos livres . Esta precaução é o número um mecanismo de prevenção de lesão nas costas contratado por profissionais de fitness em todo o mundo .
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Pergunte se você não souber como fazer um exercício. Pergunte ao pessoal em seu ginásio local , ou encontrar informações em um site como o músculo ea aptidão ( ver Recursos abaixo) . A maioria dos profissionais de fitness estão felizes em demonstrar de forma adequada em prol da prevenção de lesões. Siga a sua liderança para ganhos máximos com o mínimo de risco .
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Não swing ou pesos empurrão ao redor. Use movimentos suaves de controlar seus pesos livres em todos os momentos
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Siga as regras básicas para o levantamento de peso : . Dobrar o cóccix , mantenha os olhos para cima, inalar como você diminuir o peso e expire como você exercer a máxima pressão sobre o peso .
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Tome cuidado para não prender os dedos sob os pesos quando reracking . Muitos um dedo quebrado , pisado ou esmagado frustrou treino de um fisiculturista .
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Gire sua coluna sem peso ou com um observador. Nunca se envolver em torção e rotação da coluna vertebral com pesos pesados ​​, como deslocamento de disco e outro trauma lombar severa pode resultar.