Como calcular o meu banco de peso

O supino é um exercício de levantamento de peso popular que fortalece os músculos peitorais do peito. O supino requer que você baixar uma barra ao centro do peito, em seguida, aumentá-lo , enquanto estava deitado com as costas retas no banco e os pés no chão. Quando um levantador " atinge o máximo ", ele está levantando o peso máximo que puder banco de uma só vez , sem repetir o elevador , também chamado de seu " máximo de um representante . " O peso máximo de banco é uma medida comum de força superior do corpo de um atleta. Calcule seu peso máximo banco com um conjunto de repetições até a falha e uma fórmula matemática. Coisas que você precisa
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1

Escolha um peso que você normalmente levantar no supino , e levantar várias vezes o peso até a falha , quando puder mais levantar o peso . O observador deve segurar as mãos por baixo da barra, sem tocá-lo , e estar preparado para ajudá-lo a levantar -lo quando você esgotou -se .
2

Divida por 30 o número de vezes que você pressionou o banco com sucesso peso. Se você levantou £ 135 14 vezes antes que você falhou, então 14 dividido por 30 você recebe 0,47 .
3

Adicione um para o número que você tem quando você divide suas repetições por 30. No exemplo, você teria agora 1,47 .
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Multiplique o resultado pelo peso que você levantou. Se você levantou £ 135 14 vezes , você teria agora multiplicar 1,47 por 135 para £ 198,45 . Este é o seu peso máximo calculado banco .