Como calcular uma pirâmide de peso

Uma maneira de aumentar a força, construir músculos e aumentar o tônus ​​muscular é através da adição de pirâmides de peso para a sua rotina de fitness. Pirâmide de levantamento de peso é um método que aumenta o peso que você levanta com cada conjunto e depois volta para baixo a seu peso original para aumentar a sua aptidão e romper força platôs. Ao encontrar o seu limite máximo de peso, você pode usar a matemática simples para descobrir onde você deve começar com cada nível do seu treino de peso pirâmide. Instruções
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Encontre o seu limite de peso máximo é . Você pode fazer isso executando repetições simples como você gradualmente adicionar peso até que você encontre um peso em que você só pode concluir uma repetição com a forma perfeita de cada vez.
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Calcule seus níveis de pirâmide multiplicando seu máximo peso em 70 por cento ( 0,7 ) , 75 por cento e 80 por cento.
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Anote a sua rotina de treinamento com pesos em uma grade ou log de ​​treino , por isso é mais fácil de gravar suas repetições e séries . Seu primeiro turno será de 10 repetições de 70 por cento do seu peso máximo ; sua segunda rodada serão oito repetições de 75 por cento o seu peso máximo ; sua terceira rodada será de seis repetições de 80 por cento do seu peso máximo ; sua quarta rodada serão oito repetições de 75 por cento o seu peso máximo ; e sua volta quinto e último será de 10 repetições de 70 por cento o seu peso máximo .