Como calcular o quanto comer para ganhar peso

Quando você quiser ganhar peso, é melhor fazê-lo com um planejamento cuidadoso para que o aumento não é excessivo. Se você está abaixo do peso ou você deseja ganhar massa muscular , calcule quanto comer para ganhar peso. Depois de realizar o cálculo matemático simples , então você pode planejar o seu programa de alimentação de acordo para alcançar seus goal.Things ganho de peso que você precisa
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1

Pese-se para encontrar o seu peso atual.
2

Figura sua taxa metabólica basal (TMB) . Esta fórmula usa o seu peso, altura e idade para descobrir quantas calorias você digerir em repouso.

Os homens devem multiplicar o seu peso por 6,23 ( A) , a sua altura em polegadas por 12,7 ( B) e sua idade de 6,8 (C).

mulheres devem multiplicar por 4,35 peso (A) , altura em polegadas multiplique por 4,7 (B) e sua idade de 4,7 . (C)
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For Men : Adicione o seu peso e altura cálculos então subtraia sua idade de cálculo . Em seguida, 66 ao total. (A + BC +66) Esse é o seu BMR

Para Mulheres: . Envie seus cálculos de peso e altura , subtraia sua idade de cálculo e , em seguida, adicionar 655 Esse é o seu BMR
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Use . a equação de Harris -Benedict para determinar suas necessidades calóricas diárias para manter seu peso . Se você nunca exercitar e ter uma profissão sedentária, multiplicar seu BMR por 1.2. Se você realizar exercícios leves até três vezes por semana , multiplique o seu BMR por 1.375 . Se você executar o exercício moderado entre três e cinco dias por semana , multiplique o seu BMR por 1,55. Se você executar o exercício extenuante seis ou sete vezes por semana , multiplique o seu BMR por 1.725 . Se você executar o exercício extremamente vigoroso todos os dias da semana ou você trabalha em uma ocupação extremamente ativa, multiplicar seu BMR por 1.9.
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Adicione 500 com sua exigência calórica diária para ganhar peso. Porque leva 3.500 calorias extras para ganhar £ 1 , acrescentando 500 calorias à sua dieta diária deve resultar em um ganho de peso de 1 quilo por semana .