Como ganhar peso mais rápido

Muitas pessoas que estão tentando expandir seu físico musculoso quer ganhar massa muscular . Ganhar massa muscular não é tão simples como comer mais e se exercitar menos. Ganhar peso leva tempo , treinamento de força e paciência. De acordo com um artigo escrito por Joseph Chromiak da Força Nacional e Associação condicionado , você não deve esperar para ganhar mais de 1/2 a 1 quilo de músculo por semana , qualquer peso adicional é provável gordura. Instruções
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Consuma pelo menos 3.500 calorias adicionais por semana . Seu corpo necessita de um adicional de 500 calorias por dia durante sete dias para criar um quilo de músculo a cada semana. A proteína é o ingrediente chave para quebrar e renováveis ​​fibra muscular mais forte. Seu corpo converte proteína animal, encontrado na carne , o mais rápido. Comer uma pequena quantidade de proteínas e hidratos de carbono pelo menos 20 minutos depois de completar o seu treino , como metade de um sanduíche de peru ou uma barra de proteína , se você estiver em movimento , para aumentar a sua recuperação muscular. Enquanto come proteína de qualidade, como carnes magras , iogurte e ovos é importante, não há nenhuma razão para eliminar carboidratos ou qualquer outro grupo de alimentos de sua dieta. Segundo o Centro australiano para uma melhor saúde , comer proteína com a exclusão de outros alimentos importantes podem forçar seus rins e fígado.
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Treine seus músculos através de levantamento de peso. Como você levantar pesos , o seu contrato de fibras musculares e fortalecer , a reconstrução com a proteína . Sempre comece com os maiores grupos musculares primeiro , como seus quads , isquiotibiais e bíceps. De acordo com Chromiak , realizando exercícios conjuntos únicos em primeiro lugar, como bíceps e agachamento , ajuda a isolar e fortalecer as áreas mais rapidamente do que vários exercícios conjuntos , como lunges pernas e laterais pull-downs . Por razões de segurança e força total , no entanto , é importante a realização de ambos os exercícios multi e únicos conjuntos. Se você nunca treinou com pesos antes, começar por fazer três séries de 10 e trabalhar para levantar pesos mais pesados ​​com menos repetições .
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Obter bom descanso . Resto permite que seus músculos para reconstruir. Passar cinco horas por dia na academia se você não levantou pesos antes não vai fazer muito, exceto causa lesão. Se você é um levantador de peso novato , tente o treinamento de força pelo menos quatro dias por semana. Como seus músculos e articulações fortalecer , você pode considerar o aumento do número de sessões. Gire as áreas de suas metas em seu corpo para permitir a recuperação ideal. Por exemplo, treinar seus braços e parte superior das costas na segunda-feira , as pernas e região lombar na quarta-feira e seu abs e ombros na sexta-feira .