Como faço para ganhar peso para Jogar Futebol
obter os fatos
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Converse com seu médico antes de iniciar qualquer mudança radical na dieta. Seu médico conhece o seu corpo e será capaz de aconselhá-lo sobre formas saudáveis para ganhar peso , de acordo com o seu índice de massa corporal , ou IMC .
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Fale com seus treinadores. Treinadores de todos os níveis devem saber os pesos ideais, necessários e realistas de seus jogadores para cada posição , junto com formas responsáveis para adicionar peso sem sacrificar a sua saúde .
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Consult com os colegas e atual companheiros de equipe que também tiveram que ganhar peso para atender a uma exigência ou recomendação .
traçar uma dieta saudável e estilo de vida
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Manter uma dieta bem balanceada composta de frutas , legumes, carnes magras , leites e nozes. Evite alimentos, bebidas e lanches que são ricos em açúcares , sais, colesterol e gorduras saturadas .
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Aumente a sua ingestão diária de calorias por 500 a 1.000 , adicionando mais amidos como massas, e ricos em calorias alimentos como peixe, frango e queijo.
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Coma seis refeições em intervalos de tamanho moderado consistentes ao longo do dia . Sua ingestão calórica por refeição ideal varia de acordo com a quantidade diária de calorias que você deseja consumir. Por exemplo, a ingerir 2.500 calorias por dia, consumir cerca de 415 calorias por refeição . Por 3.000 calorias, consumir cerca de 500 calorias por refeição.
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Adicione suplementos alimentares, como shakes de proteína que contêm proteínas do leite e do soro de leite para aumentar a massa muscular e força.
8 < p > Coma lanches saudáveis embalados com proteína, como iogurte, nozes , legumes , frutas e amendoim e amêndoa manteiga ao longo do dia e antes de ir para a cama .
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Consuma alimentos ricos em calorias , como abacate, azeitonas e azeite , pães, queijo ralado e os ovos para aumentar sua ingestão calórica , sem o colesterol de carnes como carne moída ou carne de porco.
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Levantar pesos três dias por semana . Siga cada sessão de exercício com pelo menos 48 horas de descanso para permitir que as fibras musculares para curar e crescer mais forte. Levantar pesos não só constrói massa muscular magra ( e, portanto, aumenta o peso ), ele aumenta sua força e energia.
11 Pese-se pelo menos uma vez por semana e acompanhar o seu progresso .
Mantenha o controle de seu progresso. Se você não está adicionando 1 a 3 libras por semana , considere a adição de mais 250 calorias por dia para sua dieta.