Dicas sobre como ganhar massa muscular para jogar uma posição Linebacker

Em um time de futebol, há muitos tipos diferentes de posições. O linebacker tem a importante função de jogar na defesa . Para jogar na posição bem, um linebacker deve ser grande e musculoso. Para alguém que não tem um physique muscular , há maneiras de construí-la antes de a temporada de futebol começa. Mudar sua dieta

Para ganhar massa muscular , você deve ganhar peso. É importante registrar o número de calorias que você come um dia antes de tentar ganhar massa muscular . Pegue esse número , adicione 500 para ele, e não deixe de consumir muitas calorias a cada dia. Em vez de comer três grandes refeições , comer 5-6 pequenas refeições por dia . Grandes quantidades de proteína deve ser incorporado em sua dieta . Shakes de proteína são uma boa maneira de obter proteínas e calorias extras. Consumir uma depois de cada sessão de treino para ajudar os músculos a crescer forte .
Diminuir Certas Atividades

Cardio é um tipo de exercício que deve ser reduzida quando ganhar músculo. Comércio a longo corre para sprints . Correr tão rápido quanto você pode, por um minuto, depois correr lentamente por dois minutos. Repita essas sprints por 30 minutos , três vezes por dia. Se você achar que é absolutamente necessário para continuar a fazer cardio, limitá-lo a sessões de 30 minutos duas vezes por semana . Exercícios em geral deve ser limitada a 45 minutos cada . Ao realizar exercícios , preencha apenas 12 reps por exercício. Limitando reps ajuda a construir músculos sem queimar muitas calorias .
Faça o tempo para recuperar

O tempo de recuperação é muitas vezes esquecido quando se trata de construir músculos, mas é essencial para a saúde do seu corpo. Dormir oito horas por noite também deve fazer parte do seu plano de treino , uma vez resto vai ajudar a construir seus músculos. Também é recomendado que você reduzir o estresse em todas as áreas de sua vida. Quer se trate de trabalho, relacionamentos ou qualquer outra coisa , o estresse vai atrapalhar seu objetivo corpo. Quando o corpo sente o estresse, ele vai elevar o cortisol , o que fará com que seu corpo armazenar gordura e queimar muscular.