Como faço dieta sem perder massa muscular

? Muitos dietética encontrar -se a perder peso, mas também a perda de massa muscular. Enquanto isto pode ser muito bem para alguns dietética , outros podem querer ter um olhar magro, musculoso com seus novos corpos , mais finas. Enquanto a chave para obter este olhar também envolve o exercício cardio , é muito importante para obter a maior parte de suas calorias através de proteínas do que carboidratos através de forma a manter a massa muscular. Instruções
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Consulte o seu médico antes de começar uma dieta, especialmente se você tem problemas de saúde. O seu médico será capaz de lhe dizer quantas calorias por dia você deve comer e quantas libras por semana, você pode com segurança e de forma saudável perder.
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Anote tudo que você comer durante uma semana. Certifique-se de incluir a quantidade de hidratos de carbono, gordura , calorias, proteínas e fibras em cada alimento.
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determinar que porcentagem de suas calorias vieram da gordura. Faça isso dividindo as calorias provenientes de gordura em cada porção de comida pelo número de calorias em cada porção e multiplicando esse número por 100. Você terá que manter suas calorias provenientes de gordura abaixo dos 30 por cento , a fim de dieta eficaz, sem perder massa muscular .
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Coma mais proteína em vez de carboidratos . Por exemplo, comer ovos no café da manhã em vez de pão ou peixe no jantar , em vez de massas.
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Calcular a quantidade de proteína que você terá que perder mais peso sem perder músculo. Você vai precisar de comer cerca de 30 por cento das suas calorias de proteína. Para descobrir isso , tomar o seu peso em quilos e dividir que 2,2 , a fim de obter o seu peso em quilogramas. Multiplique o seu peso em quilogramas pela 1.6. Esta é quantos gramas de proteína que você precisa comer por dia.
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Faça planos de refeição que se concentram fortemente em proteínas , tornando -se de obter o seu montante atribuído e ainda ficar na faixa de gordura e calorias correta . Opções para proteínas incluem peixes, peru , frango, feijão, produtos lácteos, ovos e nozes.
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Aumentar a atividade cardiovascular. Isso pode incluir qualquer atividade que recebe o seu ritmo cardíaco , a fim de queimar gordura , como corrida, natação , dança , tênis, andar de bicicleta ou usando uma máquina elíptica .