Como construir massa muscular enorme

O exercício diário e de cortar calorias vazias pode ajudá-lo a entrar em forma. Ganhar massa muscular, no entanto, requer uma dieta ainda mais detalhada que inclui uma grande quantidade de proteína e os exercícios constantes , tais como levantamento de peso pesado. Para obter massa muscular enorme também pode exigir a tomada de suplementos especiais para alimentar as fibras musculares. A combinação desses elementos com o repouso ideal vai ajudar a construir massa muscular enorme . Instruções
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Altere suas refeições para incluir grandes quantidades de fontes de proteína , como produtos de soja , feijão e carnes magras , com a gordura cortado fora . As fontes de proteína mais naturais que você adicionar, mais capacidade de dar o seu corpo para aumentar o tamanho da fibra muscular. Também adicionar carboidratos complexos, como trigo integral para fornecer combustível para o crescimento muscular. Sua ingestão calórica deve aumentar com o crescimento muscular.
2 corrida ou caminhada na esteira é um ótimo exercício cardiovascular.

Incluir um cardio aquecer por 20 minutos antes do exercício. Isso ajudará a obter o sangue fluindo e fornecer oxigênio para os músculos , permitindo assim que você levante sem fadiga muscular precoce.
3 treinamento de força irá ajudar a construir músculos.

Completar um treino de força a cada dia. Estes exercícios devem envolver pesos pesados ​​que empurram os seus músculos ao fracasso dentro de seis a oito repetições . Esta carga de resistência quebra eficazmente as suas fibras musculares para que possam reparar em mais fortes . Aumentar a resistência de peso , uma vez que se torna mais fácil levantar para que seus músculos são constantemente desafiados .
4 Um smoothie repleto de proteína é um grande lanche pós-treino .

Coma um suplemento carregado em proteína ou um lanche logo após você terminar um treino. Seus músculos vão se recuperar mais rápido dessa forma. Combinando com uma fonte de proteína açucarado como um smoothie vai entregá-lo mais rápido para os músculos.
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dormir bem à noite e descansar os músculos. Oito horas de sono por noite é a quantidade ideal para a recuperação muscular . Não trabalhe fora um grande grupo muscular , como as pernas mais do que duas vezes por semana . Dê-lhes pelo menos um dia de descanso para crescer ; não fazer isso pode causar ferimentos ou crescimento muscular lento.