Como tirar o corpo perfeito Futebolista

Em todo o mundo e nos Estados Unidos , " jogador de futebol " é geralmente usado para se referir a um jogador de futebol . Jogadores de futebol competitivos correr entre cinco e 10 quilômetros por jogo de 90 minutos, e até mesmo os goleiros precisam ser ágeis e fortes o suficiente para absorver o choque de uma bola que está impressionado " com a força de um SUV ", segundo a Universidade de Virginia professor de Física Louis Bloomfield . Como resultado desta atividade constante , os jogadores de futebol têm físicos magros , musculosos, capazes de longas feitos de resistência. Adquirindo este físico requer pelo menos duas horas de exercício aeróbico por dia , bem como uma alta de carboidratos , dieta de baixa gordura . Instruções
Exercício
1

Sprint todos os dias. Inicie executando sprints 440 jardas , em seguida, aumentar lentamente a distância até que você pode correr 880 metros em velocidade máxima. Execute estes sprints duas vezes por dia , durante todo o ano .
2

substituir ocasionalmente a sua rotina de corrida com patins em linha , que desenvolve os músculos nas áreas do quadril e da coxa . . Além disso, chutar uma bola de futebol longas distâncias e várias vezes : Retrocedendo trabalha os mesmos grupos musculares , como patinação
3

Desenvolva sua agilidade depois de correr pela caixa realizando saltos : Fique atrás de um 12 - caixa polegadas que pode apoiar o seu peso; saltar lateralmente para a esquerda . Em seguida, saltar para a caixa, renunciar à sua posição inicial e repita no lado direito . Quando uma rotina de cinco saltos de cada lado se torna muito fácil, aumentar a altura da caixa.
4

Se você não tem espaço para correr ou correr longas distâncias , toma o remo ou em a água ou em uma máquina .
Diet
5

Comer uma refeição leve em proteína e gordura , mas pesado em carboidratos, antes do exercício. Escolha cereais integrais, frutas , verduras e proteínas leves, como peito de frango e atum enlatado.
6

Siga seus treinos com uma refeição rica em proteínas e carboidratos , mas ainda pobre em gordura. Como você comer , manter um diário registrando os alimentos que você mais gosta e digerem mais facilmente.
7

Hidrate seu corpo durante todo o dia , todos os dias. Beba goles de água constantemente como você trabalha, exercitar e relaxar, e evitar chugging copos de água. Consuma cerca de dois litros de água diariamente.