Como obter o físico de um Spartan

A cidade-estado grega de Esparta continua a ser infame mais de dois milênios de seu auge para a ferocidade de seus guerreiros , bem como a duração e gravidade de sua formação. Representações de Hollywood de soldados espartanos como lustre, homens cinzelados adicionou ao seu fascínio como ícones da aptidão física e da aptidão de combate . A fim de alcançar o físico de um Spartan , um teria que demonstrar uma disciplina de longo prazo para o treinamento de força , uma habilidade nas artes marciais , o exercício cardiovascular demonstrado pela resistência e perseverança cabeça de touro para tentar mesmo a tarefa. Instruções
1 Comece uma rotina de treino intensivo.

Começar um programa de treinamento físico intensivo projetado para construir massa muscular , força, resistência e disciplina. Para a maioria das pessoas , esses objetivos implica uma transformação do corpo quase total. "Muscle and Fitness " 3 meses Rock Hard Desafio da revista é um bom lugar para começar ( consulte Recursos). Este treino seis vezes por semana, muda a cada mês para manter variedade , enquanto a introdução de novos meios de exercer determinados músculos . Atuou como prescrito , é uma ferramenta altamente eficaz e produz resultados marcantes.
2 Execute uma rotina HIIT de segunda a sábado .

Começar uma alta intensidade de treinamento intervalo ( HIIT ) de rotina. Este termo refere-se ao treinamento cardiovascular , que consiste em períodos alternados de esforço e repouso , ou " rajadas de all-out esforço seguido por curtos períodos de descanso . " Programas HIIT queimar gordura a taxas elevadas e até mesmo aumentar a sua taxa metabólica de repouso . Ela pode ser realizada sob quase qualquer circunstância e com qualquer material , ou não . Bicicleta , caminhar, correr, usar uma máquina elíptica , um passo, uma esteira, uma faixa ou piscina para cumprir essa necessário esforço. Um programa de 15 minutos de HIIT está incluído na conclusão do Rock Hard Desafio de cada dia.
3 Começar ou continuar um programa de artes marciais.

Começar ou continuar aulas em alguma forma de artes marciais ou trabalhar o treino de Combate do Exército em sua rotina de exercícios para cumprir sua exigência guerreiro (consulte Recursos) .
4 Coma baixo teor de gordura para atingir o percentual de gordura corporal de um atleta.

Adote uma dieta rica em gordura "inferior" ao diminuir a percentagem de gordura corporal de entre 6 e 13 por cento , a quantidade de gordura corporal , tipicamente visto em atletas do sexo masculino . Para as mulheres, um objetivo de gordura corporal seria de 14 a 20 por cento para o mesmo nível de aptidão . Uma dieta de baixa gordura amostra é incluído em Recursos. A porcentagem de gordura corporal menor vai enfatizar o seu aumento da massa muscular e tônus ​​ea mudança na dieta irá adicionar ao seu exercício na disciplina.
5 Obtenha seu descanso.

Obter lotes de sono. Seu corpo vai exigir o resto para reconstruir e transformar-se .