Como Chegar nádegas maiores

O tamanho das nádegas pode ser aumentada através do reforço dos músculos glúteos - glúteo mínimo , medius e maximus . Estes músculos estender os quadris , movendo as pernas para trás e girar os quadris para dentro e para fora. Eles fornecem estabilidade dinâmica à pelve durante pé e andando e aumentar o poder ao levantar objetos pesados ​​de uma posição de cócoras . Existem vários exercícios que vão aumentar a massa muscular nos buttocks.Things você precisa Página 2 - ou 3- lb . caneleiras
5 -lb . halteres
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1

Lay de costas sobre uma superfície firme. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão . Realize o exercício de ponte , apertando suas nádegas e levantando seus quadris fora do tatame . Segure por 3 segundos e abaixe lentamente . Repita 10 vezes e trabalhar até 3 conjuntos
2

Mover para quadrúpede - . Mãos e joelhos - posição para o próximo exercício. Levante uma perna para trás e para cima , buscando o calcanhar em direção ao teto . Aperte os músculos das nádegas do lado que está levantando . Mantenha a pélvis estável e paralela ao chão . Segure a perna para cima por 3 segundos e, lentamente, abaixe-o . Repita 10 vezes em cada perna e trabalhar até 3 conjuntos . Como isso fica mais fácil, tira a 2 - ou 3- lb . caneleira em cada perna e executar o mesmo conjunto de movimentos.
3

ficar com os pés na largura dos ombros . Agache-se como se você está indo sentar-se em uma cadeira - não deixando os joelhos mover na frente de seus dedos do pé - até que seus quadris são dobrados para cerca de 90 graus. Segure por 3 segundos e retornar à posição . Repita 10 vezes e trabalhar até 3 conjuntos . Como sua força melhora , executar estes exercícios , mantendo pesos de mão . Comece com 5 libras. em cada mão e aumento quando você é capaz de completar 3 séries de 10 repetições .