Como obter um corte Tricep

É fácil se concentrar nos músculos que são facilmente visíveis , como os bíceps e ombros durante o desenvolvimento muscular. Contudo, o desenvolvimento do tríceps fortes e tonificados é parte de alcançar os braços perfeitos. Os músculos triceps estendem ao longo da parte traseira da parte superior do braço do ombro para o cotovelo . Eles são responsáveis ​​por dois terços da parte superior do braço e ajudar os cotovelos estender e os braços mover para trás. Como você idade tríceps começam a perder o tônus ​​muscular e pode se tornar flácida. No entanto, um regime de fitness que inclui exercícios que trabalham o tríceps vai ajudá-lo a aumentar a força e definição nas muscles.Things você precisa
Tricep Dips :
plana , baixa superfície (tais como uma cadeira ou degrau )
tríceps Propinas :
um haltere leve
superfície plana sobre altura do joelho (como uma cadeira )
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Tricep Dips
1 < p > Sente-se com as costas para um item elevada com uma superfície plana. Coloque os braços para trás e coloque as palmas das mãos para baixo sobre a superfície , de modo que os dedos enfrentar seu corpo.
2

Espaço seus braços para que eles sejam um pouco maior que a largura dos ombros. Coloque as pernas na frente de seu corpo e dobre seus joelhos para que eles estão em um ângulo de 90 graus.
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Segure a superfície com os dedos. Estique os braços como você levantar as pernas e as nádegas do chão.
4

Lentamente abaixe o corpo para o chão , dobrando os braços . Pare um pouco abaixo de tocar o chão.
5

Endireitar os braços novamente para levantar o corpo . Concentre-se em seu tríceps usando para alimentar o movimento , em vez de suas pernas ou quadris.
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Repita todo o movimento antes de cada repetição . Realize três séries de 15 a 20 repetições .

Tríceps propinas
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Segure o haltere com a mão esquerda ou direita. Posicione a mão para que a palma enfrenta seu corpo.
8

Coloque o joelho oposto na superfície plana e dobre para a frente até que sua volta é em linha reta. Coloque a palma da mão livre sobre a superfície para o equilíbrio e apoio.
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Posicione o pé de apoio , de modo que seu pé está no chão e os joelhos são paralelas. Posicione o braço segurando o haltere de modo que a parte superior do braço é paralelo ao chão eo cotovelo fica perto do corpo.
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Estenda seu braço e levante o haltere para cima. Continuar estendendo-se até o braço é reto e do cotovelo está totalmente estendido . Mantenha o seu braço estacionário superior durante todo o exercício . Segure esta posição por dois ou três segundos . Lentamente abaixe o braço de volta para a posição inicial.
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Repita todo o movimento para cada repetição. Realize três séries de 10 a 12 repetições para cada braço.