Como conseguir braços musculosos e um pacote de seis

Obtendo braços musculosos e six-pack abs requer que você executar exercícios de corpo inteiro que fortalece todo o seu corpo , em vez de isolar os braços e abs. Isto permite-lhe poupar tempo em seus treinos , queimar mais calorias e melhorar a resistência muscular , de acordo com Juan Carlos Santana, diretor do Instituto de Performance Humana . Executar cada exercício por 30 segundos , com 30 segundos de descanso entre os exercícios. Depois de ter completado todos os três exercícios , repita o circuito 2-3 mais times.Things você precisa
bar pull- up
Dois halteres £ 25
bola 8 medicina lb

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Push-up e pull- up Combo
1

Coloque as mãos no chão sobre na largura dos ombros e os pés juntos no seu pé.

2

Aperte suas nádegas e abaixe o corpo até o chão até o quadril e no peito quase tocar o chão. Expire e empurrar-se para cima sem flacidez seu quadril ou arredondamento das costas. Execute as flexões por 30 segundos.
3

Pegue um bar pullup com ambas as mãos sobre na largura dos ombros , em uma pronação . Expire e puxe-se para cima até que sua cabeça limpa o bar. Não furar o pescoço para a frente.
4

Abaixe-se para baixo até que ambos os braços estão estendidos . Execute este exercício por 30 segundos.
Dumbbell Curl e Imprensa
5

pé, com os pés sobre a largura dos ombros e segure um halter em cada mão com os dedos voltados para para fora e as mãos ao lado do corpo .
6

Aperte suas nádegas e enrolar os pesos até os ombros . Pressione até a sua cabeça em um movimento fluido . Não mova o torso como você levantar .
7

Abaixe os halteres para seus ombros e inverter o movimento para a posição inicial .
Futebol Lança

8

ficar cerca de 4 a 6 metros de distância de uma parede e segurar uma bola de medicina sobre sua cabeça.
9

Passo em frente e jogar a bola em direção à parede , ao mesmo tempo .

10

pegar a bola depois de tocar no chão uma vez. Repita este exercício por 30 segundos.
Bola Crunch
11

Deite de costas em uma bola de estabilidade e colocar os pés no chão. Levante os braços acima da cabeça, de modo que sua cabeça está entre seus braços.
12

Expire e levantar os ombros e parte superior das costas da bola , mantendo a bola ainda .
13 < p> Inspire e abaixe o corpo para trás com a bola, esticar os músculos abdominais ligeiramente. Realize três séries de 10 a 12 repetições .